こんにちは
世田谷区等々力のダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です。

40代女性は姿勢に気を付けるだけでウエストが出来やすくなる

若い時にはあった、ウエストがいつの間にどこいったの・・・?
という方は、多くいらっしゃいます。

以前の時のようにウエストを取り戻したく、腹筋を頑張っても実は無駄です。

ウエストが欲しいなら、今すぐ腹筋トレーニングは行うべきではありません。
過去の記事に「腹筋をするとウエストが太くなる?」という内容で記事を書いていますので
一読してみてください。

実は、腹筋をする前に重要なことが姿勢なんです。

姿勢が丸くなっていると、ウエストが出来なくなってしまい
姿勢を正すと、ウエストが出来やすくなるのです。

本日はそのメカニズムついてお伝えしていきます!

姿勢とウエストの関係性

ウエストと姿勢は一見、関係ないように感じますが
とても関係しているのです。

というのも、ウエストが出来ているように見えるのは
肋骨と骨盤の距離で決まるからです。

では、詳しく説明していきますね。

姿勢が丸くなると、胸の骨が下に沈むことによって、肋骨も下に下がってしまうのです。↓↓

 

しかし、姿勢を正すためのトレーニング(主に背中のトレーニング等)を行うと
胸の骨と肋骨が上に上がります。↓↓

両者を比べるとこのようになります。

※私の撮影技術によって、若干誤差はありますが、ご了承ください。

この方は、トレーニングもしっかりと行いながら、食事調整も行っていましたが、
それよりも、姿勢を正すトレーニングを行うことで
胸骨柄(きょうこつへい)が上に上がりやすくなり、肋骨も上がったという結果になりました。

因みに、この方へのトレーニングは週1回60分を3か月行い、
腹筋トレーニングは60分のうち5分程度しか行っていません。

その腹筋もやみくもに腹筋を行うのではなく
腹筋に効かせるように5分間行うので、次の日に腹筋の筋肉痛も起きやすい内容を行いました。
(2か月目以降は慣れて、腹筋の筋肉痛はそれほどひどくなかったみたいですが)

では、姿勢を正すためのトレーニングはどんなことをすればいいのか?

それは、基本的には背中のトレーニングを行うようにしましょう!

姿勢を作るために背中のトレーニングが何故重要か?

何故、背中のトレーニングが重要なのでしょうか?

人間は重力に逆らって生きていますが、

年齢を重ねると、背中の筋肉は衰えやすくなります。

その理由は目に見えない筋肉のため、衰えやすい。

背中だけではなく、女性の振袖と言われる上腕三頭筋、首の筋肉、ふくらはぎ、お尻など



逆に言うと目に見えている筋肉、腹筋や太もも前の筋肉、力こぶの筋肉などは衰えにくいと言われています。





つまり、目に見えない筋肉(身体の後ろ)は衰えやすいので、年齢を重ねると、重力に逆らえなくなり、背中が丸くなってしまいます。

先ほど、目に見えない筋肉とお伝えしました。
背中は目に言えない筋肉ですので、ちゃんと背中に効いているかわかるづらい種目でもありますので、
トレーニングをしたことない女性の方だと、背中よりも腕に効いてしまうことも多々あります。



そのため、背中のトレーニングの場合は最初にトレーナーをつけて背中に効く感じを覚えてもらうことが重要になると私は考えています。

また、トレーナーによっては「背中を鍛えれば姿勢がまっすぐになる」と思っている方もいらっしゃいますが
実は違っていて、首が前のめりの状態なのに、背中のトレーニングしても姿勢は正しくなりません。

姿勢を正すために、背中のトレーニングも大事ですが姿勢を正すための呼吸方法や、
姿勢維持するための首のトレーニングも大事ですので、

・他のトレーナーは背中のトレーニングをすれば姿勢が正すと思う

・私は、姿勢を正すために呼吸(お腹の筋肉)や首の筋肉、背中のトレーニングを行うので

しっかりと土台から鍛える。

これらをしっかりと理解していただき、背中のトレーニングを行います。

 

背中のトレーニング1種目ご紹介

じゃ、具体的にどんなトレーニングを行えばいいの?
と、思われますよね。

ここで、すべての種目をお伝えすることは出来ないので
1種目だけお伝えします。

やり方は、画像を参照にしてください。

回数は、15回を2セット行うようにしてみましょう!

この他にも、バーベルやマシーンを持ち上げる種目などを行い
姿勢を正すために必要な筋力を鍛えています。

誤解してほしくないのでお伝えすると
この種目を行えば、誰でもウエストが出来るわけではありません。

女性の骨格は人によって大きく分けて5つに分類されています。

女性の骨格の5つのタイプ

女性の骨格は大きくわけて5つ分かれます。

ここでは詳しくはお伝え出来ませんが、
この中ではI型は、ウエストが出来にくいと言われていますので、
その方には、どちらかいうと、部位のボリュームを出すアプローチが必要になってきます。

まとめ

ウエストを作るには、食事管理やトレーニングももちろん大事なのですが
姿勢もとても大事です。

正しい姿勢になることによって、
肋骨と骨盤の距離が離れてウエストが出来やすくなるので、
是非、先ほどご紹介したエクササイズを行ってみてくださいね!

本日もお読みいただきありがとうございます。

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