こんにちは
世田谷区等々力のダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です

40代女性のダイエットで食事の改善は何をすればいいの?

ダイエットというと、このブログでもお伝えしていますが
食事8割運動2割は絶対に変化することはありません。

しかし、実際にどのように食事の改善をすればいいのか分からないという方が多いですよね。
そんな方のために、本日は、食事改善のために必要なことをお伝えしていきます!

食事改善の前に大切なこと

食事が8割だからと言って、いきなり、食事改善をする前に確認することがあります。
それは、1週間の食事で何を食べているか?を知ること。

仮に、食事の改善を行ったとして痩せたとして、再び太ってしまった。。。。
また、食事の改善をしなきゃ!!と思い、食事の改善を行い、痩せたけど、再び太ってしまった、、、

食事の改善がとても良いものだとしても、全く意味がありません。

食事の改善を行う前にすることは、繰り返しになりますが、自分の1週間の食事内容を確認することです。
何故、自分の食事内容を確認することが必要なのか?

先ほどの、痩せた→リバウンド→痩せた→リバウンドの例を挙げると
痩せた後に、何故リバウンドしてしまったのか?ということを確認することが必要なためです。

これを知らないのに、食事の改善だけ行っても意味がありません。
なので、最初に行うことは、自分の食事内容を知る。ということです。

自分の食事内容で把握してほしいこと

では、自分の食事内容で何を気を付けるのか?

私が考える食事内容のチェック方法は
・栄養バランスが摂れているか?

これに限ります。

この中には、
糖質を摂りすぎていないか?
タンパク質は?
水分の量は?
ビタミン・ミネラルは?
腸内環境を整える食材摂れている?

などを含みます。

これらをしっかりと評価をした状態で、食事の改善を進めます。

私は、低糖質ダイエットを推奨しています。(人によっては『もっと摂ってください』という方もいます)
ここ数年で、糖質制限ダイエットが流行してから、また最近、低糖質ダイエットが主流ですので、
糖質を摂りすぎていないか?などをチェックします。

また、糖質と関わりがあるのが、タンパク質です。
タンパク質が摂りていないと、痩せることが本当に難しいので
せめて体重(g)分摂ることを意識しましょう!

食事の改善で嗜好品はどうするのか?

嗜好品とは、日常に必要ないけど、趣味なものということです。
よくあるのが、間食が止められない!とかお酒はどうしても飲みたい!などです。

私のお客様でも間食が止められない方は多いですが、
私は、強制的に間食を止めてください!ということはお伝えしていません。

その理由は、ストレスをためて欲しくないから。

平日は極力我慢してもらって、家族と外食した時や、お子さんとランチしたときにちょっと甘い物を食べる。
友人とお茶した時に、食べる。などはOKとお伝えしています。

平日我慢してもらえれば、休日に食べたとしても十分痩せた後の体型を維持できます。

ではお酒は?

お酒に関しては、極力飲まないほうがベターです。
というのも、お酒を飲むと筋肉の合成を抑制してしまうので、
脂肪が付きやすくなるためです。

ですがどうしても飲みたいという方は、蒸留酒(焼酎やウイスキー)などが糖質が低く1杯あたりのカロリーも低いのでオススメです。

まとめ

食事の改善で痩せるためには、まずは自分の食事内容を知ること
自分の食事内容が太る食事内容をしていたら、再び太ってしまうので
まずは、自分の食事内容を知ることがポイントです。

そこでチェックしてほしい項目が
栄養バランスが取れているのか?ということです。
例えば、炭水化物だけの食事をしていないか?などをチェックしましょう。

嗜好品などは、自分のストレスなくダイエットが出来ます。
もし、どのようにチェックしていいのか分からないという方は、一度お問合せくださいませ。

本日もお読みいただきありがとうございます。

 

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