こんにちは
世田谷区等々力のダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です。

40代女性が確実に痩せるためにはこれだけは覚えておいて!

ダイエットの原則が2つあります。

ダイエットを行うには、食事8割運動2割これは普遍的です。
この後の時代、良い運動が出たとしても食事を変えない限りダイエット成功することは出来ません。

例えるなら、毎日10㎞走っているが、1日5食マクドナルドを食べているようなこと。
10㎞走っていれば、痩せることはいずれ出来るでしょうが、
1日5食事もマクドナルドであれば、痩せることは出来ませんし、病気になってしまう可能性もあります。

繰り返しになりますが、食事を変えないと痩せることはないです。

そして、食事を変えていたとしても、もう一つの原則が
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるという原則

摂取カロリー < 消費カロリー =痩せる。

これが2つ目の原則です。

食事をいくら高たんぱく低脂質な食事にしていたとしても
1日の総摂取カロリーが3000Kcalであれば痩せることはありません。

つまり、痩せるためには
食事を変える必要があり、その食事から摂取するカロリーも自分の基礎代謝以下でないと
痩せることが出来ないのです。

カロリーの基礎知識

ここで、カロリーの基礎知識のおそらいをしておきましょう。

摂取カロリー > 消費カロリー =太る

摂取カロリー = 消費カロリー =変わらない

摂取カロリー < 消費カロリー =痩せる

これだけはしっかりと覚えておいてください。

「そんなに食べていないに太ってきちゃったんだよね、、」
ということを友人などで聞くことありますが、

私として、「そんな食べていないなら太ることはない」と心の中で叫んでいます。

つまり、食べている(自分が記憶にないだけで)から太ってしまう。ということを頭の片隅に置いておいてくださいね。

ここで、疑問に思うかもしれませんが
摂取カロリーと消費カロリーってどうやって分かるの?ということですが、
摂取カロリーはとても簡単です。

例えばカロリースリムというサイト→https://calorie.slism.jp/
ここで、食材を入れれば、簡単にカロリー計算出来ます。

仮に、鶏の胸肉(ダイエットの定番食ですね!)と入れると
皮無しで100gあたり108Kcalと表示されますし
皮在りだと100gあたり190Kcalと表示されます。

ここに食材やその食材を何グラム食べたのかを入力すれば
簡単に摂取カロリを計算出来ます。

今、コンビニでも成分表にカロリーが書いてあるので
そこで計算しても良いでしょう。

※画像のおにぎりはネットより引用

次に、消費カロリーです。

これは、とても簡単。
1日に消費したカロリーのこと。

人間は1日24時間寝ていたとしても最低でも1000Kcalほど消費します。
これは、内臓や心臓を動かすために、筋肉が働いているからなのです。
(数値は年齢によって程度の差があります)

ですが、実際に自分の消費カロリー計算したいですよね。
こちらのサイト→ダイエット部https://dietbu.com/diet-tools/calculator-basal-energy-expenditure/

ここのサイトに自分の体重や身長、年齢、運動頻度を入力すれば簡単に自分の
基礎代謝や1日の消費カロリーを計算出来ます。

ここで出た、基礎代謝を上回らないように摂取カロリーを計算すればいいのです。

私の場合
1日の基礎代謝が1565Kcalなので、この数値を上回らないように食事からの摂取カロリーを計算すればいいのです。

最初はだれでも大変

そうは言っても、いきなりカロリー計算なんて大変!

と思われるかもしれませんが、誰だって最初は大変です。
しかし、1か月程行うと、不思議と慣れるもので、
毎度毎度カロリー計算しなくても、目分量で分かってくるんですよ。

そこまでが大変なのですが、反対にそこまでいければ痩せる習慣が身についている。ということ

だからこそ、プロ(私など)に頼むことでグッと痩せやすくなります。
BodySpaceでは、お客様から送っていただいた食事内容に関して栄養学の観点から
必要な栄養素、足りている栄養素などをご返信いたします。

それを繰り返しているうちに、自然と痩せる食事内容に変わっていくので
パーソナルトレーニング終了後もリバウンドしにくくなるのです。

詳しく知りたい方はこちらまで↓

まとめ

ダイエットの原則は食事8割運動2割ですが
いくら高たんぱく低脂質な食事をしていたとしても、摂取カロリーが基礎代謝を上回っていたら
元も子もありません。

食事内容に関しては一人で行うことも大切ですが
最初から間違った方法で、食事内容にしてしまうと、思うような結果が出ないこともありますので
不安であれば、一度お問合せくださいませ

本日もお読みいただきありがとうございます。

世田谷区等々力にあるパーソナルトレーニングスタジオBodySpace
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