こんにちは
世田谷区等々力のダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です。

40代以降は体重ではなく体脂肪に着目をするが、体脂肪の落としすぎには注意!

BodySpaceの指導内容しては、体重はあくまで目安にしかなりません。

体重が落ちるというより、体型の変化・サイズの変化・見た目の変化を重視しているためです。

体型が変化をするためには、体重ではなく体脂肪の減少がカギになってくるのですが
40代はあまり落とし過ぎると健康に影響が出てしまう可能性があるため
程ほどに落とすことがポイントになってきます。

本日は、体型を変えるためには体脂肪を落とすことがポイントですが
体脂肪の落とし過ぎには注意しましょう。という内容でお伝えしていきます。

なぜ、体重ではなく体脂肪なのか?

人の体内は約50~70%(新生児や幼児はもっと多い)が水分です。
つまり、ほとんどが水分で出来ているのです。

何が言いたいのか?というと
体内の水分量で体重が決まってしまう。ということ

よく、サウナを出た後に体重計に乗って「痩せた!!」と喜びますが、
サウナに入ったことによって、体外に水分が出ただけですので、
お風呂上りに、水分を飲めば体重は戻ります。

なので、体重は痩せた太ったの目安にはあまりならないのです。
では、何を基準に考えるのかというと
体脂肪を比較するのです。

体脂肪は1㎏あたりの体積が大きいため
体脂肪が多い方は、とてもふくよかに見えてしまいます。

下の図は筋肉2㎏と脂肪2㎏の比較画像

明らかに、脂肪の方が大きく見えるのが分かりますよね。
つまり、体脂肪が30%の方と体脂肪20%の方であれば同じ体重だとしても
後者のほうが痩せて見えるのです。

この理由から、BodySpaceでは体重を落とすのではなく
余分な脂肪を落とすトレーニングを中心に行っていて
食事アドバイスも脂肪を減らし過ぎないように気を付けるように
アドバイスを行っています。

女性は脂肪を減らし過ぎると危険!

これまでは、体重ではなく、体脂肪を減らす。ということをお伝えしました。
しかし、体脂肪の落とし過ぎには注意が必要です。

というのも、体脂肪を落とし過ぎによって
体調を崩す可能性があるためです。

そもそも、脂肪は衝撃を吸収してくれる役割もありますし、
人間の身体は約37兆個の細胞(想像できない数字ですね、、、)がありますが
その細胞一つ一つ膜で覆われているのですが

その膜が材料が脂肪なのです。

つまり、その脂肪が少なくなると
細胞に影響が出て、免疫力が低下してしまい風邪など引きやすくなると言われています。

これを読まれているあなたはおそらく、筋肉美を競うような大会に出るような方ではないと思いますが、
最近、TVに出演機会が多い安井由梨さん→安井由梨さんのブログhttps://ameblo.jp/yuriyasui/

安井さんは実際に筋肉美を競う大会で優勝をしている方ですが、
あのような方たちは、しっかりとトレーナーに付いてもらい、食事管理や体脂肪の調整、体重までしっかりとコントロールできる方で、トレーニングもそれこそ週5回6回やっているみたいです(僕の記憶ではそうだったので、今は違っているかもしれません)

一般の方が少しマネして出来るレベルでトレーニングや食事をしていませんので
勉強にはなりますが、参考程度にしておきましょう。

40代女性の体脂肪の目安

お一人お一人目指すところにもよって、違います。

私が10年近くパーソナルトレーナーとして活動させていただいて
40代女性の体脂肪は27~23%がベストなのかな?と感じています。

この数値は体格や骨格、身長を考慮した数字で、
私の経験での数値なので、あくまで40代の方がこの数値になると周りから「痩せたねー」と言われることが多いということです。
(なにか文献に乗っているというわけではありません)

反対に、23%以下になってしまうと
微熱が続いたり、頭が痛い。という症状が出やすくなるので
落とし過ぎには注意しましょう。

まとめ

40代女性は体脂肪が23~27%ぐらいが私の経験上いいかな。と感じています。
その数値以下だと、体調が崩しやすい場合もあるので注意が必要です。

どうやって体脂肪を落とすのか?
それは、食事と運動が肝になりますので、もし気になる方は一度お問合せください。

本日もお読みいただきありがとうございます。

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