こんにちは

世田谷区等々力のBodySpace(ボディスペース)の桑島です。

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40代以降お腹だけでなく、体全体に脂肪が付きやすくなる理由

先日、体験を受けられた方が、
「お腹周りだけでなく、二の腕とかお尻も脂肪が付きやすくなってしまって」
と、お話をしてくださいました。

本日は何故、40代以降はお腹だけでなく、体全体に脂肪が付きやすくなるのか?
をご説明します!

40代から一気に筋肉が落ち始めるから

 

「40を過ぎてから、何をやっても痩せにくくなった」
と、感じるのはあなただけではありません。

実際に多くの女性は1度や2度感じる事です。

では、何故、40歳以降は痩せにくくなってしまうのか?

それは、基礎代謝の低下によるものが大きいです。
40歳以降になると、20代30代と違って、痩せにくくなると感じるのは
筋肉が落ちてしまい、基礎代謝が下がってしまうため。

筋肉が落ちてしまい、基礎代謝が下がっているのに
どんなに頑張って食事の量を減らしても、元々の基礎代謝が下がっているので、
摂取カロリーを抑えたところで、あまり効果はありません。

しかも、摂取カロリーを抑えたところで、体の栄養素がもっと足りなくなり、
もっと、非効率な体になってしまい、
脂肪が付きやすい体になってしまうのです。

女性ホルモンも関係していて、
女性ホルモンには
・エストロゲン
・プロゲストロン

という2つのホルモンがあります。
年齢を重ねることで、エストロゲンが過剰に分泌されてしまいます。
エストロゲンが過剰になることによって、
脂肪細胞が活性化して脂肪がより付きやすいというのも、理由になっています。

脂肪細胞が活性化することにより、
お腹周りだけではなく、体全体に脂肪が付きやすくなってしまうのです。

では、これを解決するには?

週1回でもいいので筋トレを行う

 

筋肉が落ちてしまい、基礎代謝が下がってしまっているのに、
更に食事制限や極端な糖質制限はとても危険。

ですので、基礎代謝を上げるためにも、
週1回でもいいので筋トレを行うことです。

週1回の筋力トレーニングを3か月ほど、つまり12回行うだけでも筋肉はある程度付きます。
全身の脂肪は落とすにはやはり「スクワット」

スクワットに関しては過去のブログを参照にしてください。
お腹痩せの正しいスクワット

人間は慣れる生き物ですので、
最初はこのスクワットが「キツイ」と感じるかもしれません

しかし、週1回でも行ってもらえると分かりますが、
段々と楽に感じてきます。

そうなったら、重りを持ったり、いつもよりも深い位置までしゃがむ。
など行ってみてください。

それを行ってもまだ、楽だ。と感じる方は
パーソナルトレーナーについてもらい、あなたに合った負荷などでスクワットに限らず
全身の筋力トレーニングをすることをオススメします。

まとめ

40歳以降は20代や30代と違って、痩せやすい体質から段々と太りやすい体質に近づきつつあります。

ですので、極端な食事制限だけだと、痩せにくいので
週1回でもいいので筋力トレーニングをすることをオススメします。

年々、筋力は低下していきますので、
しっかりと筋肉を維持してもらいながら、キレイに痩せる方法をパーソナルトレーニングではお伝えしています。

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