こんにちは
世田谷区等々力のダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です

40代からのダイエットでランニングをオススメしない3つの理由

ランニングをすると痩せる。

これは、なんとなく一般の方がもっているイメージですが、
ランニングをすれば、確かに体脂肪など落ちやすくなり、痩せやすいように感じますが
実は、運動を全くしてこなかった方が、痩せるためにランニングをするのはオススメしません。
それには3つの理由があって
・ランニングは効率が悪い
・膝や、腰、太ももの痛みが生じる可能性がある
・始めるのにかなりの勇気が必要

という理由がありあまりオススメしていません。

本日は、ダイエットにランニングはオススメしない理由について解説していきます!

ランニングは効率が悪い

ランニングをすれば、確かに消費カロリーが多くなり
体脂肪が減りそうなイメージですよね。

実際に、箱根駅伝の選手たちや、女子のマラソン選手は細い方が多いです。
マラソン選手の福士佳代子選手↓

腕の部位などを見ると確かに細いです。
一般的な方がランニングを始めて福士選手のようになれるのか?ということなのですが
無理です。

福士選手は、毎日毎日何十キロと走っていて(推測)あの体型になっているので
一般の方が毎日毎日何十キロと走るのは、現実的に無理です。

話は戻りますが、仮に体重が60㎏の方が5㎏走ったとして
消費カロリーってどれぐらいか想像できますか?

走ったときの消費カロリーは下記の図で計算出来ます。

消費エネルギー(kcal) =1.05×エクササイズ(METs・時)×体重(kg)

METsとは活動強度を表す単位です。安静時のエネルギー消費量を1としたのに対し、何倍のエネルギーを消費するかを示す値になります。

1.05×(6×1)×60=378Kcal

軽いジョギングでメッツは6.0なので、計算式は「6」
「1」は1時間走った計算なので1。30分であれば「0.5」となります。

378Kcalは、菓子パン1個程度のカロリーになるので、
1時間走り終わった後に、自宅でメロンパンなど食べてしまったら、1時間のランニング分が相殺されるということです。

ということは、1時間走らないで、菓子パン1個我慢したほうが簡単じゃないですか?
なのでランニングはあまり効率的ではないのです。

ケガが生じる可能性がある

私は、年始の2日に必ず走るようにしています。
というのも、私が所属しているバスケのクラブチームの試合が1月の最初の週の日曜日にあるため
年末年始で食べ過ぎた分を少しでも取り戻すためと、体力つくりのためです。

因みに、私は1年で1月2日しか走りません。

想定していたルートは往復10㎞のルート。

私は過去に湘南国際マラソンを完走した経験があるので、
自分は体力がある!と自負していました。

↑完走した時のメダル。(タイムは恥ずかしくて言えません、、、)

フルマラソンを完走したので自信があったのですが、
年始のランニングの結果はというと、、、、

3㎞時点で断念しました、、、、

1年ぶりに走ったので、左脚の裏が痛くなり、それに伴い左のすねが痙攣、
右の腰も痛くなってしまいました。(情けない、、、)

ペースはランニングという早いペースではなく、軽いジョギングです。。。

私のように久しぶりに走るとどこか痛める可能性があるので、
運動をしていない方のランニングはオススメしません。
(1㎞などを走り続けて身体を慣らしてきたら良いです)

始めるのに勇気がいる

私は、パーソナルトレーナーとしてお客様に指導をする仕事していますが、
元々走るのはとても嫌いでした。
校内のマラソン大会とか本当に嫌でした、、、

「じゃ、なんで湘南マラソン走ったの?」と疑問持たれますが、
実は、指導していたお客様と一緒に出場したのです。

私のように、誰かと一緒に始めるならいいのですが
一人だと本当に勇気が要ります。

特に今時期は寒いので、寒い走るのは勇気必要(夏の暑い時期などもそうですね)
一歩踏み出してしまえば、いいのですが、一歩踏み出すまでが大変。

それに比べて、室内で行うパーソナルトレーニングは
気候に左右されずにトレーナーの私と1対1で他の誰にも見られない空間でトレーニングできますので
オススメです。

まとめ

運動を全く行っていない方がランニングで痩せるのにオススメしない理由を3つほどお伝えしました。
ランニングは1時間走ったとしても消費カロリーは菓子パン1個程度なので
消費カロリーはそこまで多くない。
また、運動を全くしてこなかった方が、いきなりランニングなどを行うとケガをする可能性がありますし、
走り出すのに勇気が必要なので、ダイエットをするために、ランニングはオススメしない。

本日もお読みいただきありがとうございます。

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