こんにちは

 

世田谷区等々力のお腹痩せ・ウエスト引き締め専門に特化した専門ジムBody Spaceの桑島です。

 

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食事制限ではなく「食事調整」という考え方でお腹痩せの実現

 

私は食事制限ではなく

食事調整。という言葉をよく使います。

 

あれも食べない。これも食べない。

痩せるためにすべてを我慢した状態で「何なら食べていいですか?」という考えが

食事制限。

 

 

普段の食事から不必要な物を摂らないで、自分に必要な栄養素をしっかりと食事やサプリメントから摂りましょう。

甘い物をたまには食べていいですよ。その代わり、また明日から頑張って食事内容に気を付けましょうね。

というのが、食事調整。

 

 

この違いがお腹痩せ・ウエスト引き締めにはとても重要なのです。

 

 

何故、食事制限でお腹痩せ出来ないのか?

食事制限をはじめ、「糖質制限」「グルテンフリー」「脂質制限」など

色々な制限ダイエット本が多く存在していますよね。

 

「制限」と聞くと、少しイヤなイメージを持つのは私だけではないはず。

 

食事制限でお腹痩せ・ウエスト引き締めが出来ない理由は

 

ずばり

一時的に体重が落ちているだけにすぎない。

ということです。

 

炭水化物は1gあたり3gの水分を含んでいるので、単純に毎食200gの炭水化物を食べていたとしたら、

3食事で600gの炭水化物を摂取することになり、

600×3=1800gの水分を摂取することになります。

約2ℓの水分摂取を炭水化物からしている計算になりますよね。

それプラス、水分補給として2ℓ飲んでいたとしたら、1日で4ℓの水分摂取をしていることになります。

1ℓ水分摂取をすると体重が約1㎏増加するので、この日だけで約4kg体重が増える計算になります。

 

 

糖質制限ダイエットで効果が早く出るのは、

この水分摂取が突然無くなるので、身体の中の水分が抜けるためです。

 

身体の約7割は水分で出来ているので、

炭水化物の摂取を1週間でも我慢すれば、すぐに体重が落ちて(水分が抜けて)痩せたと勘違いします。

 

 

痩せた。と勘違いして炭水化物を食べ始めれば、また、体重が増える(水分を蓄える)ので、

「太った!!」と勘違いして、再び、炭水化物を抜きます。。。

 

このループ。ループ。ループ。

 

だから、食事制限をしてもお腹痩せ出来ないのです。

 

 

 

では、何故、食事調整でお腹痩せ出来るのか?

 

 

食事調整でお腹痩せ出来る理由

 

 

食事制限でお腹痩せできない理由は

体重が一時的に落ちただけに過ぎないから。という理由でした。

 

では、何故、食事調整でお腹痩せ出来るのか?

 

 

それは、体重ではなく体脂肪にフォーカスをしているためです。

 

糖質や炭水化物などは身体に必要な量は摂取してもらい(個人差によるので、ここでは●●g!とは言えません)

3大栄養素の脂質、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取することによって、

余計な物を食べる物が減ります。

 

これをくり返すことによって、体脂肪が減るため、お腹痩せ・ウエスト引き締めが出来るのです。

 

 

ここでのポイントは

炭水化物は最小限に抑えて、タンパク質と脂質をバランスよく摂取する。ということ。

 

炭水化物だけを制限した場合、実は、

筋肉を分解してしまっている可能性が高いのです。

 

筋肉を分解してしまうと、基礎代謝が下がるので、以前より太りやすくなりますし、

リバウンドをして再び痩せようと思っても、基礎代謝が下がっているので、痩せにくくなってしまう体質になるのです。

 

そこで、食事調整の場合は3大栄養の糖質、タンパク質、脂質をバランスよく摂取することで

筋肉の分解を防げるのです。

 

これが、体重ではなく体脂肪にフォーカスをするから、お腹痩せ・ウエスト引き締め出来る理由です。

 

 

 

 

 

まとめ

 

未だに、ネットの広告や本では「食事制限をしましょう!」とか「私は食事制限をしてウエストが-●kgなりました!!」

という広告や本を見ます。
私はそうゆう文字や広告を見るたびに、「はぁー」とため息が出ます、、、

 

未だにそんなことをやっているの?

もう時代遅れだよ??

(と、までは言いませんが)

 

食事制限をすることによって、身体にどれだけの悪影響が出るか、

本気で勉強をしてから、食事制限をしてほしいです。

 

 

食事制限でお腹痩せ出来ない理由は

「体重にフォーカス」しているから。

 

食事制限を繰り返すと、筋肉を分解してしまい、より太りやすい体質になってしまうから

食事制限をしないで、

食事調整をして、3大栄養素をバランスよく摂取をして

「体脂肪にフォーカス」して、お腹痩せ・ウエスト引き締めを行っていきましょう。

 

 

本日もお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

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