こんにちは

 

横浜の関内馬車道で唯一のお腹シェイプ専門トレーナーの桑島です。

 

運動しないとお腹痩せ出来ないんですか?

 

「運動しないとお腹痩せ出来ないのでしょうか?」

 

これは、知人との会話でこんな話が出ました。

 

私の答えは「簡単に出来ますよ。ですがそれだけでは足りません」とお答えしました。

 

お腹痩せは難しそうで、実は簡単なんです。

 

消費カロリー > 摂取カロリー

を意識すれば簡単に出来ます。

 

お腹痩せをする場合、どんな方法でお腹痩せをするか?

ということよりも、

「何故、お腹周りに脂肪付いてしまったのか?」を考える必要があります。

 

この答えはほとんどの方が食べ過ぎだからです。

 

消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ、余ったエネルギーは結果的に内臓脂肪として蓄えられてしまい、

その内臓脂肪がポッコリお腹の原因だったりするのです。

 

ポッコリお腹を改善したいのであれば、

運動は必要ありません!!

先ほどの、

消費カロリー > 摂取カロリーで摂取カロリーを抑えることができれば、運動しなくてもお腹痩せは出来ます。

 

例えば、1日の基礎代謝が1300Kcalの40代女性だとします。

1日に1500Kcalを食事で摂っていた為、ポッコリお腹の原因だとします。

それを1日1000Kcalの食事に抑えることにすると、

基礎代謝が1300Kcalで、1日の摂取カロリーが1000Kcal

ということは、1日で300Kcalを減らすことが出来ます。

脂肪は1㎏あたり約7000Kcalですので、

約1か月続ければ脂肪を1㎏落とす計算になります。

 

ですので、もしお腹痩せをしたいのあれば、「何㎏脂肪を落とす」

か決めて、後は逆算ですね。

 

 

と、数字では簡単なんですが、

ここからが落とし穴!!

 

 

 

そう簡単にお腹痩せ出来ないのが40代の女性

数字では簡単にお腹痩せ出来そうと思いました?

 

数字上では簡単なのですが、

実はこれには落とし穴があります。

 

冒頭の「簡単に出来ますよ。ですがそれだけでは足りませんが」を覚えていますか?

 

40代の女性は年々筋肉量が減っていき(何も運動しないとすると)

20代の時に比べて、約10%の筋肉量が減っていると言われています。

 

筋肉量が減る→基礎代謝が下がる→痩せにくくなる

 

という循環が生まれます。

 

女性は加齢に伴うホルモンの関係で、筋肉が付きづらいのに

運動を何もしなければ、筋肉量も減っていきます。

 

そう。

足りないことは、「筋力トレーニング」なんです。

 

私の指導は「食事調整」「筋力トレーニング」を行います。

 

しっかりと痩せるように食事量の調整をしていただき、

筋肉量が落ちないように、週1回筋力トレーニングを行うのです。

 

特に40代の女性でしたら、なおさら筋力トレーニングは行うべきです。

「筋力トレーニングをしたら、ムキムキにならない?」

と心配する声が聞こえてきそうですが、

そんなことはありません。

その理由はこちら

 

本日もお読みいただきありがとうございます。