こんにちは

世田谷区等々力のBodySpace(ボディスペース)の桑島です。

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置き換えダイエットの失敗するパターン

あなたは「置き換えダイエット」を行ったことありますか?

もし、行っていたとしたらどんな置き換えダイエットをしましたか?

置き換えダイエットは簡単に出来ますが、
間違った方法で、置き換えダイエットをしてしまうと、逆効果になるかもしれません。

どんな置き換えダイエットだったら失敗で、
どんな置き換えダイエットだったら成功か

本日は、置き換えダイエットの失敗例も交えてお伝えします。

まず、最初に失敗する置き換えダイエットですが
・夕食を抜く
・朝、昼、夜のうち1食をこんにゃくやサラダ、スープだけなど「○○だけ食べる」

これは紛れもなく失敗します。

上記のようなダイエット方法をもし行っていたとしたら、

・お腹が空いてツライ
・空腹に耐えきれなくなり、何か食べてしまってリバウンドをする
・ストレスが溜まる
・体の栄養不足で体調を崩しやすくなる

このような事があります。

置き換えダイエットは簡単に出来る分、それなりのリスクもあるので、
間違った方法で行うと、

・体に必要な栄養素が足りなくなる
→筋肉が減る
・体重は落ちるが、体脂肪は減らない
→やつれて見える

ということになりがちです。

健康的に痩せるためには、
余分な脂肪をある程度落としつつ、筋肉を付ける。
ということが重要です。

 

置き換えダイエットの成功パターン

では、置き換えダイエットの成功例は?

置き換えダイエットの成功パターンは
タンパク質を必ず摂取する

これに尽きます。

タンパク質が足りないことによって、
筋肉が分解されてしまうので、お腹痩せには良くありません。

筋肉が分解されてしまうことにより、
以前よりも代謝が悪くなり、体脂肪はなかなか減ることが出来ません。

私は置き換えダイエットを推奨しているわけではありませんが、
朝食はオートミールを食べています。
桑島家では、朝にグリーンスムージーを飲むことを習慣としていて、
小松菜、リンゴ、バナナをミキサーにかけて、
グリーンスムージーにオートミールと30g入れて私は食べています。
※美味しくはないので、あまりオススメはしません、、、

たまに、朝食が足りないときは、それにゆで卵だったり目玉焼きを2つほど食べたりします。

桑島家の朝食を置き換えダイエット。
というのは正直分かりませんが、かれこれ1年近く続けています。

カウンセリングをさせていただくと、
「朝はパンとコーヒーだけ」という方は、結構多くいらっしゃいます。

これをオート―ミールに変更するだけで、
食物繊維も取りながら、タンパク質も摂取できるので、
朝、あまり時間がなく、ゆっくり食べている時間がない!
という方は、是非、試してみてくださいね。

本日もお読みいただきありがとうございます。

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