こんにちは

 

横浜の関内馬車道のお腹シェイプ専門トレーナーの桑島です。

 

前回、筋力トレーニングのデメリットをお伝えしました。

前回の内容はこちらから

 

本日は、筋力トレーニングのメリットをお伝えしていきます。

 

 

筋力トレーニングのメリット

 

筋力トレーニングのメリットはデメリットに比べると多くあります。

 

前回書いたようなデメリットもありますが、メリットは多くありますので、是非参考にしてみてくださいね。

 

 

筋力トレーニングを行なうメリット

 

・身体が引き締まる

⇒これは、何度もお伝えしていますが、身体を引き締めるには、体重を落とすだけでは引き締まった身体にはなりません。

しっかりと、体脂肪のコントロールと筋力トレーニングによって、初めて身体は引き締まっていきます。

特に、30代40代の女性はホルモンの関係で筋力が落ちていきますが、体重は増えていく。。。

という悪循環になりますので、私は女性でもしっかりと筋力トレーニングを行なうことをお勧めしています。

 

・基礎代謝が上がるので太りにくくなる

⇒筋肉量が1㎏増えたら、基礎代謝が13Kcal増えます。

たった、13Kcalだと感じますが、実は日常生活をすると約50-60Kcalも基礎代謝が上がるので、

1か月で1500-1600Kcal程のカロリーを消費してくれることになります。

この数値は30代の成人女性の1日の平均摂取カロリーが1800-2000Kcalと言われていますので、近い数値だとご理解いただけるかと思います。

更に、筋力トレーニングをしっかりと行っている方は、2-3日食べ過ぎた、お酒を飲みすぎた、、、

では、体重はほとんど変わりません。

その後にいつもの食事に戻せば、体重は元に戻ります。

 

・体型を褒められることによって自分に自信を持てる

⇒想像してみてください。

あなたは3ヵ月真剣に筋力トレーニングを行ない、お腹を引き締めることに成功しました。

周りのご友人に「〇〇さん!スゴイ痩せたね~!!」

と言われた自分の感情はどうでしょうか?

自分に自信を持てると思いませんか?

筋力トレーニングを行なっている方は、自分に自信を持っています!

更に、筋力トレーニングはアンチエイジング効果もあります。

 

・寒さに強くなる

⇒女性は、この時期に辛い「冷え性」の改善にも繋がります。

筋力は熱を生みやすくなりますので、身体の芯から身体を温めます。

冷え性の方は、全員ではありませんが筋肉量が低い傾向にありますので、筋力トレーニングは冷え性の改善にも繋がります。

 

 

どうでしょうか?

2回に渡り筋力トレーニングのメリットとデメリットをお伝えしまいた。

是非、参考にしてみてくださいね。

 

本日もお読みいただけありがとうございます。