こんにちは
世田谷区等々力のダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です。

本気でダイエットをしたいなら1か月頑張ってみましょう!

よくある質問が「どれぐらいで痩せますか?」という質問です。

この質問に答えるのが難しいのですが、
共通して言えることがあります。

それは、「最初の1か月を頑張ってみましょう!」とお伝えしています。

1か月頑張ることが出来れば、おそらく2か月3か月と続けることが出来るからと
私は長年の経験上考えているからです。

なぜ、1か月頑張れば2か月以降も続けることが出来るのか?
それは、1か月で少なからず身体の変化が身をもって感じることが出来るためです!

1か月本気でやってみる!

本気でダイエットをしようと思うなら、1か月続かない方は
おそらく本気ではありません。

ちょっとキツイ言い方をしますが、
今の体型は今までの食生活を表している」という言葉があります。

つまり、今まで食べていた物が脂肪として体に付いている。
ということですが、
一朝一夕で脂肪が付くわけではありません。

脂肪は1㎏増えるのに7000Kcal摂取しないと増えません。

この食事がトータル7000Kcalです。

一度にこの食事を摂る事は不可能に近い。
ということは、ちょっとしたオーバーカロリーが蓄積され
少しづつ脂肪が付いたということになります。

なので、ここではっきり言いたいのは
「1週間で痩せたい!」という短期的な考えを持たないでほしい。
ということです。

長年、少しづつ脂肪が増えたので
長い期間で痩せようという意識をもっていただきたいです。

1か月も短いですが、
1か月行えば、食習慣から体重の推移など少なからず変化があるはずですので、
まずは1か月本気でやってみましょう!

具体的なダイエット方法

では、実際に具体的なダイエット方法をお伝えしますね。

1か月で効果が出る。とお伝えしていますが
私は短期集中ダイエットを推奨していません。

この方法を3か月行えば絶対に変化が出る方法をお伝えします。

その方法というのは
24/6日という方法です。

これは、30日のうち24日は食事量を調整して栄養素をしっかりと摂る食事を行います。
残りの6日は好きな物を食べてもOKというやり方です。

そのためには、
自分の基礎代謝を計算しなければなりません。
その時に役立つのがこちらのサイト→計算サイト

年齢・身長・体重を入力すれば
平均的な基礎代謝を知ることが出来る、サイトになります。

私の場合
30歳・172㎝・67㎏と入力すると
1641Kcalと出ます。

これが私の1日の基礎代謝ですので、
これを上回るカロリーを摂取しないように気を付ければいいのです。

仮に、1か月(※24日計算)で脂肪と落とす場合
7000Kcal÷24日=291Kcal(1日あたり)
※6日は好きな物を食べても良い。とお伝えしたので、
30日から6日を引いた日数

ということは、
1641Kcalー291Kcal=1350Kcal

1350Kcalを超えないように食事を摂取すれば
1か月で脂肪が1㎏減る計算になります。

1日500Kcalの食事だと3食で1500Kcalになってしまうので
1食約450Kcalの食事をすればいいわけです。

30日のうち24日を1350Kcalを超えない食事にして
残りの6日は好きな
ものを食べても脂肪は増えることがありません。

普段の食事で気を付けたいこと

いくら、1350Kcalに抑える食事にする場合、
極端な話、菓子パンだけで1350Kcal摂取していたとしても
痩せることはありません。

3大栄養素を摂取しながら痩せることが重要になってきます。
おさらいですが、
3大栄養素とは糖質(炭水化物)・脂質・タンパク質の3つになります。

特に意識してほしいのは「タンパク質」
タンパク質を摂ることで、筋肉の材料にもなりますし
肌や髪の毛、爪が割れるのを防いでくれたり、内臓機能も高めてくれます。

どんな割合で摂取すればいいのか?というと下図のような割合をBodySpaceではオススメしています。

タンパク質を多く摂取することで、「空腹で我慢できない、、、」という
ダイエットでよくあるストレスを感じなくなるのです。

この理由は
タンパク質は消化に時間がかかる。という理由があります。
タンパク質の代表的なお肉は消化に6-8時間ほどかかり、
その間はずっと消化してくれているので、空腹を感じにくいのです。

しかし、炭水化物(糖質)だけの食事だと炭水化物は消化時間が約3-4時間という短いので
すぐに何か食べたくなるのです。

BodySpaceでは、ある程度炭水化物(糖質)を摂取しながら、
タンパク質を意識していただくので、無理なく痩せることが出来ます。

ここでお伝えした内容は一般的な場合の話ですので、もし「自分の場合はどうなんだろう?
と思われた場合は【BodySpaceのご案内】から体験トレーニングをお申込みください。

まとめ

本気でダイエットをするなら、まずは1か月頑張ってみましょう!
30日全部というより、24日は食事量などを気を付けていただき、
6日は好きな物を食べるように息抜きをしましょうね。

24日頑張れば、6日好きなもの食べていたとしても、問題ありません。

食事の際に気を付けるべきなのは
3大栄養素を意識する。特にタンパク質。
タンパク質を意識して摂るだけで、空腹をある程度防げます。

是非、本気な方は1か月頑張って行ってみましょう。

本日もお読みいただきありがとうございます。

 

世田谷区等々力にあるパーソナルトレーニングスタジオBodySpace
営業時間 9:00~22:00
住所 158-0082 世田谷区等々力2-32-14 B-WOOD202
TEL 090-6922-3612
ダイエットモニターはこちらhttps://kuwajima-m.com/bodyspace%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%a2%e3%83%8b%e3%82%bf%e3%83%bc%e5%8b%9f%e9%9b%86
BodySpaceのご案内はこちらhttps://kuwajima-m.com/%e7%ad%89%e3%80%85%e5%8a%9b%e3%81%ae%e3%83%91%e3%83%bc%e3%82%bd%e3%83%8a%e3%83%ab%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%82%b8%e3%82%aabodyspace%e3%81%ae%e3%81%94
お客様の声はこちらhttps://kuwajima-m.com/voice
予約フォームはこちらhttps://kuwajima-m.com/contact

公式LINEからのお問合せは画像クリックをして、友達追加してメッセージをお願いいたします。

「お名前「性別」「年齢」「体験希望日時」を明記の上送信してください。
24時間以内にご返信させていただきます。
また、今だけ、友達追加してくださった方限定で、
「お腹痩せの7つの法則」という内容のレポート無料でお読みいただけます。