こんにちは

 

お腹・ウエスト引き締め専門トレーナーの桑島です。

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体重は変わっていないのに「太った?」と言われたら要注意

 

「あれ、太った?」と言われたことありませんか?

 

 

女性同士だとあまり言わないかもしれませんが、

男女だとよくある会話ですね。

 

では、なぜ「体重は変わっていないのに『太った?』と言われるんだろう?」ということ。

 

 

体重が変わっていないのに、太った?

と言われるには体脂肪が関係しています。

 

こちらの画像をご覧ください

※1パウンド=453gの大きさです。

※ネットより引用

 

同じ、1パウンドでもこれだけの差があるのが驚きですよね。

脂肪と筋肉では、体積の違いがありますので、

大きさが違って見えてしまうのです。

 

 

つまり、同じ体重の60kgの人がいたとします。

Aさんは脂肪が少なく筋肉がある。

Bさんは脂肪が多く筋肉が少ない。

 

これを見比べると、画像のような見た目の変化が出てきます。

※ネットより引用

 

同じ体重でも、脂肪が少なくて筋肉がある方のほうが引き締まってみえるのは明らかです。

 

つまり、「体重が変わっていないのに、『太った?』と言われた」場合が筋肉が少なくなってきて、

脂肪が増えている可能性が高いのです。

 

 

 

何故、筋肉量は減ってしまうの?

筋肉量は年々減少しているのはご存知でしょうか?

 

1年間何もしなければ、2%づつ筋肉量は減っていくと言われています。

つまり、「加齢」により、筋肉量が減っていくのです。

 

 

特に、顕著に表れるのは40歳以降の女性

40歳を過ぎると、筋肉量ががくんと減っていき、基礎代謝が下がっていきます。

 

基礎代謝とは?

~~ここから引用~~

基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

~~ここまでWikipedia参照~~

 

簡単に言うと、生きているうえで最低限必要なカロリー。ということ。

 

 

基礎代謝は特に筋肉量と関係していて、筋肉量が減ることによって、

基礎代謝も下がってしまうのです。

 

つまり、基礎代謝が下がった=筋肉量が減った=脂肪が付きやすい。

ということ。

 

 

なので、「若い時はいくら食べても太らなかった」とよくありますが

若い時は筋肉量も多いのである程度食べても太らなかったのですが

40歳以降は筋肉量が減ってしまうため、若い時と同じ食事をしていても、すぐに脂肪が付いてしまうのです。

 

 

筋肉が減るしくみ

 

何故、筋肉が減ってしまうのか?

それは、加齢によって筋肉が減ってしまうから。

 

では、筋肉はどのように減ってしまうのか?

 

 

 

筋分解が起こりやすくなるタイミングが、空腹時です。

特に、食事制限などを常に行っているととても危険

 

 

体内では細胞の新陳代謝やホルモン合成、エネルギー抽出などが行われているのですが、

タンパク質のもとであるアミノ酸もその働きをサポートしています。

ところが、空腹時は体内のアミノ酸濃度が不足してしまうため、それを補うために筋肉を分解してアミノ酸を作り出そうと働いてしまい

その結果、筋分解が早いスピードで起こるようになってしまい、せっかく筋トレをしても筋肉が付きにくくなっていまうのです。

 

 

 

40歳以降で太らないようにするためには?

 

40歳以降で、ダイエットをしようとすると、

食事制限などを行っても、運動をいくら頑張っても痩せなかったりします。

 

そんな方は

・1日に必要なタンパク質量を摂取する(体重⁽g⁾を摂取)

・週1回筋力トレーニングを行う。

・無理な食事制限をしない。

 

これを徹底的に行えば、無理なく痩せることは可能です。

 

 

もし、何をやっても痩せなくなってきた!!と感じる方は参考にしてみてくださいね。

 

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