こんにちは

 

横浜の関内馬車道で唯一のお腹・ウエストシェイプ専門トレーナーの桑島です。

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代謝を上げることによって、お腹痩せ出来るのか?

代謝を上げることによって、お腹痩せ出来るのか?

 

結論から言うと、お腹痩せできます!

 

ですが、「代謝だけ」となると、中々難しいです。

 

そもそも代謝で痩せるってどうゆうこと?

というところからお伝えしていきますね。

 

そもそも代謝とは?

代謝(たいしゃ、metabolism)とは、生命の維持のために有機体が行う、外界から取り入れた無機物や有機化合物を素材として行う一連の合成や化学反応のことであり、新陳代謝の略称である。これらの経路によって有機体はその成長と生殖を可能にし、その体系を維持している。

※wikipediaより参照。

 

全くもって理解できませんね。。。

これ理解出来たらなかなかです。笑

 

簡単にお伝えすると、

口から取り入れた栄養素を体内で消費されたり、利用されたりするのが、代謝です。

 

代謝はさらに「異化」「同化」と分けられます。

 

異化はエネルギーとして消費する代謝で、

脳や内臓、筋肉を動かして体温を保つ作用になります。

この異化が代謝を上げてダイエットをするということで使われます。

 

同化とは身体を合成する代謝で、

食べ物を分解して栄養素として、内臓や髪の毛、筋肉などを作る作用のことです。

 

 

ここまでなんとなくご理解いただけたでしょうか?

 

 

異化は3つの代謝に分けることができる

異化は更に3つの代謝に分けることができます。

 

・基礎代謝(70%)

・活動代謝(20%)

・食事誘導性体熱産生(10%)

 

例えば、1日1500Kcal消費する方は

 

基礎代謝は1050Kcal

活動代謝は300Kcal

食事誘導性体熱産生は150Kcal

となるのです。

 

この中で、一番消費カロリーが高いのは「基礎代謝」ですよね。

 

基礎代謝を上げてダイエットをしよう!

なんて、雑誌の表紙などにありますが、

基礎代謝とは「1日24時間寝ていても消費するカロリー」のことなんです。

例えば、先ほどの1日1500Kcal消費する方は、24時間寝ているときの呼吸や内臓を動かすだけで1500Kcal消費する。

ということになります。

 

 

基礎代謝を上げるには筋肉?

 

「基礎代謝を上げるには筋肉を付ける」と言われていますが、

実は、基礎代謝に関わる筋力は約18%程度しかありません。

では、一番、基礎代謝に関わるところはどこか?

 

それは、肝臓です!

肝臓は27%

脳は19%

筋肉は18%

腎臓10%

心臓7%

その他19%

となります。

 

この理由から、肝臓がとても代謝に関わるので

肝臓を活性化することが重要です。

 

もちろん、筋肉も大事ですよ!

 

 

基礎代謝を上げる3つの方法

肝臓が基礎代謝に重要と、お伝えしましたが、

では、どのようにすればいいのか?疑問に思うところですよね。

 

■①

まずは、3食しっかりと食べてください!

食事を摂ることに、内臓が活発されます。

そして、タンパク質摂取は欠かせません。

特に、女性はタンパク質が足りていない方がとても多いので、

毎食、タンパク質を摂取するようにするといいでしょう。

 

■②

続いて、極端なダイエットや食事制限しないことです。

極端なダイエットや食事制限を行うことによって、身体に栄養素が足りない状態になってしまうと、筋力を分解してエネルギーを作ろうとします。

そうなると、更に筋力が減りより、痩せにくい身体になってしまいます。

 

■③

運動を行う。

この、運動というのは、有酸素運動(ランニングやウォーキング)もいいのですが、私がおススメするのは筋力トレーニングです。

女性は、年々筋力が落ちていきます。

落ちていくのに、食事制限だけしてしまうと、

痩せない→食事制限→痩せない→食事制限の負のスパイラルになってしまいます。

最終的には「やつれる」ということになりかねません。

そこで、しっかりと食事摂りながら、筋力トレーニングをすることによって、

健康的にダイエット、または、お腹痩せできます。

 

 

代謝を上げることによって、お腹痩せはできます。

しかし、「温かい物を食べましょう!」や、「脂肪燃焼にいいからカプサイシンを摂ろう!」といったことではなく、

基本的なことをすれば代謝は上がります。

 

難しいことは要りません。

三食食べて、適度な筋力トレーニング、無茶なダイエットをしない。

これだけをしっかりと行えば代謝を上げることができます。

代謝を上げて、お腹痩せしていきましょうね。

 

 

本日もお読みいただきありがとうございます。