こんにちは
世田谷区等々力のダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です。

ダイエットのためにジムを探している方へ3つのアドバイス

お正月に運動しないで、+2㎏増えてしまった!!
とても良く分かります。
実際に私も1.5㎏増えてしまいました、、、

そんなときに、ポストに入っているチラシを覗くと

「新春キャンペーン!!で入会金無料!!」
とか
「今なら、月会費1月分と2月分で○○○○円!」

などの、キャンペーンを行うスポーツクラブやフィットネスクラブが
増えてますよね。
私のスタジオでも毎週のように、キャンペーンのチラシが入ってきます。

私はパーソナルトレーニングスタジオを運営していますが、
年明けから、ジムに通って痩せたい!
スポーツクラブに通って痩せたい!とお考えの方に向けて
3つのアドバイスをお伝えします!

スポーツクラブで痩せるための3つのアドバイス

私はスポーツクラブでインストラクターとして約7年(2007年~2014年)
そして平行してパーソナルトレーナーとして約10年(2007年~2016年3月まで)

指導をしてきました。

そこで、痩せる人達と、なかなか痩せない人達の差は大きく分けて3つあることが分かりました。

その差とは
・目標をしっかりと立てて、それに沿ってジムで運動を行う
・食事を見直して、間食等を控える
・楽しみを見つける

多くの会員さんと話をしていて
痩せた会員さんは上記のようなことをしっかりと計画を立てて行っていました。

一つ一つ解説していきますね。

目標を立てて、それに沿ってジムで運動を行う

まず、ダイエットを行うにしても、何をするにしても「目標」を立てなければなりません。

例えば、あなたがダイエットをする。と決意をして
ただ、漠然と「痩せる!!」という目標と
「3か月後に-5㎏痩せて、着れなくなった洋服を着る!」という目標

どちらのほうが達成しやすいと感じますか?

おそらく後者ですよね?

その理由は、「目標には数字が欠かせない」ということがあるからです。

目標には数字があって、初めて目標となって
達成しやすくなります。

しかし、これがただ痩せる!ということだと、曖昧すぎて
挫折しやすくなってしまいますので、

出来れば、目標に数字を入れてみてください。

ここで、注意点があります。
無理な目標は立てないようにしましょう。

例えば、「2か月後に15㎏痩せる!!」という目標です。

この目標だったら1か月で-7.5㎏落とさないといけません。
リバウンドしにくい体重の減少は1か月で-1~2㎏と言われていますので
参考にしてみてください。

そして、目標を立てたら、1週間でジムに何回通えるか?をざっくり計算してみましょう。

ここで、やってはいけないのが
「私、仕事後に毎日行ける!!」という最初から毎日ジムに通ってしまうことです。

確かに、入会後はモチベーションが高いので、毎日通いたくなりますが、
毎日通うことが本当に出来る方は、相当意識を高く持つ方だけですので
毎日通うことを目標にしないでください。

初めてスポーツクラブに通う方は、「週2~3回程度」がベストです。

何故、週2~3回がベストか?というと

初めて入会した方は、運動後に筋肉痛が発生します。
筋肉痛が起きている時は、体を回復している最中ですので、
回復している最中に運動をしてしまうと
なかなか回復できないためです。

なので、筋肉痛が引いてきたタイミング(約48時間で完全に回復すると言われています)で
また、ジムに通うことをオススメします。

食事を見直し、間食等を控える

ダイエットは食事8割運動2割と言われるぐらい、
食事が重要になってきます。

ジムに通って頑張って運動をして消費カロリーを増やしたところで
その分食べてしまったら意味がありません。

余談ですが、
体重50㎏ぐらいの方が、30分ランニングマシーンで走ったところで
消費カロリーは100Kcal程です。

これは、コンビニおにぎり1個よりも少ないカロリーですので、
ダイエットをするなら、食事の見直しが必要になってきます。

私が活動していた時に、よく聞いたのが
「運動した後のビールが最高に美味しい!!」(すごい良く分かります!!)
「運動頑張ったから、食事が美味しく感じてたくさん食べてしまう」
「今日はジムに行ったからアイス食べてもいいよね」
「食べ過ぎた分をジムで体を動かして痩せようと思います」

という具合です。

しっかりと痩せるための食事内容に変えていただかないと
痩せることは難しい、、、

どんな食事内容かというと
・タンパク質は足りているか?
・糖質を極度に制限していないか?
・反対に糖質を摂りすぎていないか?
・間食の量は?
・3食しっかりと食べているか?
・1日の栄養バランスは?

このようなことを注意しなければなりません。

ジムで痩せた方々はこれらをしっかりと守って、食事の量を調整していました。

楽しみを見つける

これは、スポーツクラブ内の楽しみでもいいですし
食事の楽しみでもいいと思います。

ある方はヨガのスタジオを参加することで、ストレス発散してまたダイエットを頑張る方もいましたし
スタジオレッスンに参加することで、楽しみを見つける方もいました。

私がパーソナルトレーニングで担当させていただいたお客様は
「パーソナルトレーニング後は好きな物を食べる」ということを言っている方がいました。
※パーソナルトレーニングの日程以外は、食事量に気を付けていました。

毎日、食べてしまったら、意味がありませんが
1週間のうち、1日ぐらいは好きな物を食べる。という感じで進めている方が多いように感じます
(実際に私の指導はそのようにお伝えしています)

一人では難しい方は

そうは言っても、一人で痩せれるか心配。
という方や、食事が不安。という方は、ジム内にパーソナルトレーナーがいますので
数回付いていただき、指導を受けるのが良いかな。と思います。

しかし、そのパーソナルトレーナーが厳しい食事制限を指導してくる可能性もありますし、
キツイトレーニングをオススメするかもしれません。

よく吟味してパーソナルトレーナーを受けてみてくださいね。

 

まとめ

ダイエットのためにフィットネスジムやスポーツクラブに通うかなと思っている方は
・無理のない目標を立てて、週2~3回程度だけ通う
・運動2割食事8割なので、しっかりと食事を見直す又は、間食等を控える
・ジム内またはスポーツクラブで楽しみを見つける。

是非、参考にしてみてくださいね。

本日もお読みいただきありがとうございました。

 

世田谷区等々力にあるパーソナルトレーニングスタジオBodySpace
営業時間 9:00~22:00
住所 158-0082 世田谷区等々力2-32-14 B-WOOD202
TEL 090-6922-3612
ダイエットモニターはこちらhttps://kuwajima-m.com/dietmonitor
BodySpaceのご案内はこちらhttps://kuwajima-m.com/%e7%ad%89%e3%80%85%e5%8a%9b%e3%81%ae%e3%83%91%e3%83%bc%e3%82%bd%e3%83%8a%e3%83%ab%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%82%b8%e3%82%aabodyspace%e3%81%ae%e3%81%94
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