こんにちは

 

横浜の関内馬車道のお腹シェイプ専門トレーナーの

桑島充(くわじまみつる)です。

 

 

女性でも筋力トレーニングを行なう方が少しづつ多くなってきたのを実感しますが、いまだ筋力トレーニングに抵抗がある方が多くいらっしゃいます。

 

本日は女性でも筋力トレーニングを行なったほうがいい理由について

 

 

バーベルを使った筋力トレーニング

 

私が指導を中心にしているのが、バーベルを使った筋力トレーニングです。

 

何故、筋力トレーニングなのでしょうか?

 

 

その理由は

「身体を引き締めるには筋力トレーニングしかできない為です。」

 

人は、地球上に生きている限り、地球の中心に向かって引っ張られています。

これが、「重力」です。

 

ですが、ご存知の通り、人間は年齢を重ねると筋肉どうしても重力に負けてしまいます。

そうなると、

・姿勢が悪くなってしまったり

・ヒップダウン

・バストダウン

 

という体型に近づいていきます。

 

 

それをある程度食い止めるのが、「筋力」なのです。

もっと言うと、抗重力筋という筋肉が重要なのです。

 

ネットから引用

http://murakami-chiro.com/cat7509511/

 

上記の筋力が衰えると、実年齢より高く見えてしまいます。

 

私は、図の抗重力を中心にバーベルを使って鍛えて、キレイなボディラインを作るお手伝いをしています。

 

 

 

一朝一夕では筋肉は付きません

 

バーベルを使った筋力トレーニングを行なうと、簡単に筋肉が付きそうですが、

 

ボディビルダーでさえ、1年間で1-2㎏増えるのがやっとなのです。

 

ですので、全く運動を行ったことがない方が筋肉を増やすのはとても大変なのです。

 

 

ましてや、男性よりもホルモンの関係で筋肉が付きづらい女性はもっと付きづらいのです。

 

ですので、ムキムキになる心配はありません。

 

適切なフォーム適切な負荷であれば、筋力がつき脂肪が減っていき、身体が引き締まっていきます。

 

 

※筋肉と筋力の違いはまた今度お話します。

 

 

 

 

週1回でも十分効果を感じられます

 

よく質問あるのが、「週何回トレーニングすればいいのでしょうか?」

という質問。

 

私の答えは週1回1時間のトレーニングでも効果を感じられます。

 

 

自分でトレーニングできる方はせめて週2回を目安に行うといいですよ。

上半身のトレーニングの日

下半身のトレーニングの日

 

と分けて行うと更に効果を感じられるはずです。

試してみてくださいね。

 

 

本日もお読みいただきありがとうございます。