こんにちは

 

横浜の関内馬車道でお腹シェイプ専門トレーナーの桑島です。

 

 

ダイエットをやろう!

と決意しても、なかなか続かない方は

「完璧にやらないといけない」とお考えではないでしょうか?

 

完璧を求めるとダイエットは続きません。

 

 

ダイエットを行うのに完璧を求めない

 

ダイエットを決意した方は、

「ダイエットを完璧にやろう」とお考えではないでしょうか?

 

それでは、ダイエットは長続きしません。

 

カロリーを1000Kcal以下に抑える

炭水化物は食べない

タンパク質は1日〇〇g

腹筋毎日30回やる

スクワットを毎日30回やる

お酒は蒸留酒のみ

揚げ物ではなく蒸し物を食べる

鶏肉を中心に食べる

野菜は多めに食べる

友人とお茶するときは、甘いものを食べない

チーズは食べない

 

などなど、、、

 

 

これを見てると悲しくなりませんか?

 

 

これらを完璧にやろう!

と思うから、続かなくなりますし

 

これらをやるからストレスが溜まって、リバウンドを繰り返してしまうのです。

 

ダイエットの天敵はストレスです!!

 

ですので、少しだけ自分にルールを作るんです。

 

例えば

・1週間に2回だけ甘いものを食べる

・週に1回60分はしっかりと運動を行う

・揚げ物も週に1食はOKにする

・友人とお茶をするときは、好きなものを食べる

・チョコは苦み成分高い物を選ぶ

 

 

少しだけ緩くして、「自分ルールを作るんです」

 

今まで、完璧だったものが少し緩くなるので、

ダイエット期間が長くなるかもしれません。

 

ですが、短期的に痩せるより、長期的な視点をもってダイエットに励むと、成功する確率は高くなります。

 

 

 

期間が決まっている方は

 

自分ルールを作って、少しだけ緩くしてあげると成功する

 

とお伝えしましたが、

 

期間が決まっている方は、自分ルールなんてものは取っ払って、その期間集中して行いましょう。

 

結婚式が決まっている方

友人の結婚式に出席が決まっている方

同窓会に出席する方

お子さんの入学式、卒業式に出席する方

 

など。

「いついつまでに-〇㎏」と期間が決まっている方は、

 

パーソナルトレーナーにお願いするのも良いと思いますし、

 

食事アドバイスをする栄養士さんもいらっしゃいますので、

食事メニューを組んでもらうのもいいでしょう。

 

 

私の指導は厳しいことは言いません

私のお客様では、チョコが止められない

間食をしてしまう

炭水化物が大好き

 

などなど、食事が大好きな方がいらっしゃいます。

 

あれは食べないでください

 

これはダメです

 

1日摂取カロリーを1000Kcal以下に抑えてください。

 

などは、言いません。

 

言ったところで、守るのが難しいからです。

 

そうではなく、

「どうやったら、大好きな食事をしながら痩せることができるか?」

 

をその人に合わせて考えて指導します。

 

 

 

本日もお読みいただきありがとうございます。