こんにちは

 

 

横浜の関内馬車道でお腹シェイプ専門トレーナーの桑島です。

 

 

人の身体が変わるのに3ヵ月必要です

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・ダイエットを行った方がある方

・ダイエットを現在頑張っている方

・ダイエットをこれから行おうと考えている方

 

しっかりとダイエットした体型を維持するには、3ヵ月を基準に考えてください。

 

 

3ヵ月ごろからしっかりと筋肉量が増え始めて、基礎代謝が上がるからなんです。

※あくまで、筋力トレーニングでダイエットを行なおうとしている方向けです。

 

筋肉量が増え始め、基礎代謝が上がるということは、

 

一日の消費カロリーがダイエット前よりも多いという事になるので、

1日ぐらいハメを外した食事(食べ過ぎ飲みすぎ)を行っても体重は増えなくなり、身体は引き締まった体型を維持できていきます。

 

 

体重は1日に11.5Kg程変動はありますが、体脂肪は1日で1㎏は増えることは絶対にありません!!

 

その理由はこちらの記事を参考にしてみてください。

 

 

ですので、引き締まった身体を維持するには、最低でも3ヵ月必要になります。

 

 

 

 

長期ダイエットのデメリットメリット

 

短期ダイエットを2か月で体重〇〇㎏などがありますが、

私は3ヵ月から長期のダイエットと考えております。

 

ここで、長期ダイエットのデメリットをお伝えします。

 

■デメリット

・結果が出るのが遅い

・食事を変えるのが辛い

・トレーニングを習慣化しないといけない。

などが挙げられます。

 

■メリット

・ダイエット期間終了後に体型を維持しやすい

・食習慣が変わる

・自分でトレーニングを行なうことができるようになる

・リバウンドしにくい身体になる

・過度な食事制限をしなくてもいい

・過激なダイエットで身体の負担にならない

などが挙げられます。

 

 

これは良い悪いではなく、自分にどれが合っているのか判断は必要です。

 

 

私の指導経験上、短期ダイエット(2か月)を行うとリバウンドがかなり高いです。

ですので、私は初めて行う方には最低3ヵ月継続を勧めています。

 

その理由は体型を維持する習慣が身に付けていただく為です。

 

 

 

年末に向けてダイエットする方もいます

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年末になると忘年会や新年になると新年会などが増えてしまいますよね?

この時期にダイエットを避ける方が多いのは事実です。

 

ですが、この時期にダイエットを頑張る方が多いのも事実です。

(私の場合だけかもしれませんが。。。)

 

 

これは、ダイエットにどれくらい本気か?

が表れています。

 

ダイエット期間中のお酒は極力NGです。

ですが、吞んでしまうなら、その後にしっかりと運動をすれば問題ないですよ。

飲み会が多い季節だからこそ、運動の優先順位を上げてトレーニングしましょう!!

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました。