こんにちは
世田谷区等々力のダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です

この記事を読むことでダイエットにウォーキングを始めるべきか
筋トレを始めたほうがいいのか分かるようになります。

ダイエットにウォーキング?筋トレ?どっちがいいの?

数年前(今もですが)にランニングがブームになりました。
皇居の周りは1周5㎞なので、ランニング初心者やランニング上級者にも人気のコースになり
皇居の周りにはランステ(ランニングステーション)が多くあって
気軽にランニングを始めることもあって、ブームになりました。

しかし、今、ひそかにブームになりつつあるのをご存知でしょうか?

それはウォーキングなのです!

ウォーキングはランニングに比べて、膝への負担が少ないことから
膝を痛めているもしくは、医師に運動を推奨されている方にはオススメの運動。と雑誌に掲載されるほど
人気が高まっています。

本日は、ウォーキングと筋トレを比較していきますね!

ウォーキングが膝への負担が少ない理由

ウォーキングの歩行分析をすると面白いです。

上の図を見てもらうと分かりますが、
赤丸で印をつけたところは、地面に着いていますが
緑丸で印をつけたところは、脚が浮いています。

ウォーキングは左右どちらかの脚が必ず地面に着いている状態があります。

これによって、膝への負担が少ないのが特徴で、
特に、膝が痛い方や膝に疾患などがある方はウォーキングはオススメです。

では、ランニングはどうでしょうか?

赤丸と緑丸で付けたところ、どちらの足も浮いているが分かるかと思います。
脚が浮いている状態から、脚を地面に着く衝撃が膝に加わるので、膝が痛い方などに
ウォーキングをオススメしている理由です。

では、本題に入りますが、ウォーキングと筋トレどちらがダイエットには最適なのでしょうか?

私は断然、筋トレをオススメします!

私がダイエットにウォーキングではなく筋トレをオススメする理由

先ほどもお伝えしたように、私はダイエットには断然、ウォーキングではなく
筋トレを推奨します。

その理由は
ウォーキングでは筋肉は付かないが筋トレだと筋肉が付くという理由です。

ここで、筋トレとウォーキングの得られる効果と得られない効果を比較してみましょう

この表から、お伝えしたいことは、
痩せるだけではなくて体を引き締め、全体的に健康的に見えるようになり自信を持ちたいなら筋トレを、
有酸素運動が好きで、毎日5kmなど歩く時間を取れそうであればウォーキングを行う。

確かに、筋トレよりもウォーキングを毎日(あまり現実的ではありませんが)行ったほうが
脂肪燃焼効果は高く、早く痩せる可能性は高いです。

しかし、毎日ランニングを行ったところで、筋肉は付きません。
筋肉が衰えれば、運動は出来なくなってしまい、
もっと将来的なことを言えば、歩けなくなってしまい
日常生活に支障も出ます。

また、ウォーキングだけだと筋肉を付けるわけではないので
体重減少はしやすくなりますが、弛んだ皮膚は弛んだままです。

弛んだ皮膚を引き締めるためにも筋トレは欠かせません。

少し余談をさせてください。

私はこう見えて(どう見えて?)
ホームヘルパー2級の資格を持っています。

専門学校卒業をした後に、デイサービスで働いていたことがあり、
その中で印象に残っている方がいます。

その方は元自衛官なので、お仕事を退職された後も毎日欠かさずウォーキングを行っていたそうです。
しかし、デイサービスに通うということは要支援1~2か要介護1~5に認定されないと
通うことは出来ません。

自衛官なので日頃の訓練+筋トレなども行っていたはずですが
退職をされて、毎日欠かさずウォーキングをしていたとしても
下半身の筋肉が弱くなってしまい、結果的に車いす生活を余儀なくされました。

何が言いたいかというと、
歩くだけでは筋肉は付きませんし、ダイエット効果もあまり見込みがありません。

健康的に痩せるためには、食事+筋トレが絶対です。

筋肉は日常生活以上の負荷をかけないと筋肉は付かないので、
ダイエットをして、体を引き締めるためには筋トレは欠かせないのです。

ウォーキングを行うなら、筋トレ後に行うことが良いでしょう。

BodySpaceでは基本的には食事アドバイスとお客様の体力レベル・筋力レベルに合わせて
筋力トレーニングの指導を行っております。
しかし、人によっては筋トレ後に「ウォーキングをするとより効果的ですよ」ともお伝えしています。

というのも、私自身あまり有酸素運動が好きでないので、
あまり有酸素運動(ランニングやウォーキング)を推奨していません、、、

まとめ

ダイエットを行うにはウォーキングではなく
筋トレが効果的です。

ウォーキングでは筋肉は付きません。
しかし、筋トレを行うことで筋肉が付き、より引き締まった体型になることが出来るので
私は、ダイエットにはウォーキングではなく筋トレ(それと食事)を推奨しております。

本日もお読みいただきありがとうございます。

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