こんにちは
世田谷区等々力のダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です。
ダイエットが続かない時の対処法
トレーニング指導をする前に、カウンセリングをするのですが
その時に多いのが「ダイエットが続かなくて、、、」という相談
確かに、ダイエットをする場合、周りの誘惑に打ち勝たなければなりませんし
周りの協力も人によっては必要かもしれません。
ダイエットが続かない方の特徴は
・目標・目的が明確でない
・モチベーションに流される
・内容がハード
ということが多いです。
本日は、ダイエットが続かない方に向けてお伝えします！
ダイエットが続かない方の特徴 目標・目的が明確ではない
女性経営者の場合、よく考えられているケースが多いのですが、
一般の方はそうでない場合が多いです。
というのも、ダイエットを逆算で考えれられていないためです。
例えば、1か月で体重を-10㎏(かなり極端な例ですが)落とす場合
1日300gづつ落としていけば、達成できますよね。
しかし、これが、落とし穴で
そもそも数値的に無理があるのは、これを読まれているあなたも理解できます。
では、1か月で体重を-3㎏だったら？
なんとなく達成出来そうですよね？
1日約100g落としていけば、達成できます。
つまり、逆算とは何㎏落としたいのかを考えて、それを何か月で落としたいのか？を逆算するということ。
この逆算を全く考えてないで「2㎏で20㎏落としたいです」という相談があるので無理があるのです。
2か月で20㎏は大手ダイエットジムなら出来るかもしれませんが
私はそんな指導は出来ませんし、推奨もしません。
あなたのライフスタイルに合った、数値で目標を考えたほうが
ずっとやりやすいからです。
さて、話は目標と目的の話になりますが
ダイエットは目標と目的どちらのほうが大切なのでしょうか？
答えは「目的」です。
目的とは「なんのために～」ということ。
つまり、ダイエットしたいのは何のため？ということですよね。
例をあげますね。
A子さんは6か月後に迫った結婚式のために半年で10㎏落とす！ということを宣言します。
A子さんは結婚式でご友人から「ドレスかわいくて、キレイだね」と言われたいからダイエットを頑張れるのです。
A子さん場合、目的が「結婚式できれいにドレスを着るため」目標が「半年で体重を10㎏落とす」
これが、目的がなくただ半年で10㎏落とすのであればなかなか続きません。
ダイエットをするに、目的が大事なのがお分かりいただけたでしょうか。
ダイエットが続かない方の特徴 モチベーションが続かない
これは、先ほどの目標・目的と繋がりますが、
モチベーションのアップダウンをする方も多くいらっしゃいます。
では、極端な例をまた出しますね。
あなたが、半年後までに10㎏体重落とさなければ糖尿病で失明しますよ。
と、お医者さんに言われたらどうでしょうか？
なにがなんでもやると思いませんか？
そうです。
強烈な理由(先ほどの目的)があれば、モチベーションに流されずにダイエットが成功するのです。
ダイエットが続かない方の特徴 内容がハード過ぎないか？
これもよくあるのですが、極端な方がとても多いです。
・夕食を食べない
・超糖質制限ダイエット
・週3－4回ジムに通う
・週に6回ウォーキングorランニング
これは、極端すぎですがこのような感じでダイエットを進める方がいますが
100％いや、120％ダイエット失敗しますし、150％痩せたとしてもリバウンドします。
やることがハード過ぎるのです。
ダイエットの原則は
消費カロリー > 摂取カロリー ＝痩せる
なので、これを守れば必ず体重や体脂肪は減っていくのです。
あなたの基礎代謝を計算をして、
1日の摂取カロリーをちゃんと計算しながら、食事を進めていけば
極端な糖質制限なんてしなくていいのです。
ちゃんと計算していたら、パフェを食べながらでも痩せることはできるのです。
具体的にどうやってダイエットを進めていけばいいのか？
まずは、1日のライフスタイルを知って3食食べているのか？それとも2食しか食べていないのか？
また、栄養素を足りているのか？これらを詳しく知ることが必要になります。
しかし、栄養素が足りているか？なんて、一般の方には難しいと思うので
プロに頼むことをオススメしていて、
プロに頼むことで、ダイエットの成功確率がグッと高まります。
そして、痩せるためには食事も大事ですが運動も大事です。
筋力を付けるトレーニングをプロに教わりながら行うことで
ムキムキにならずに、痩せることが出来るのです。
まとめ
あなたが、ダイエットをする目的は何でしょうか？
ただ、「痩せたいから」だと動機が弱いので、ダイエットが続かない場合があります。
痩せた後のイメージがしっかりと出来ている(目的が明確)のであれば
ダイエットは成功するでしょう。
また、痩せるのにプロに相談するということも視野に入れてみてくださいね。
本日もお読みいただきありがとうございます。
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