こんにちは
世田谷区等々力のダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です。

タンパク質が摂れないとなかなか痩せることが出来ません

このブログではもう数えきれない程、お伝えしていますが、
タンパク質をしっかりと摂れないと痩せることは出来ません。

タンパク質が不足していることによって、体脂肪が減らない。
そして筋肉量も減ってしまい、なかなか痩せることが出来ないためです。

本日はタンパク質を摂らないと痩せない理由についてお伝えしていきます!

そもそもタンパク質とは?

タンパク質は大きく分けて2つあります。
◆動物性たんぱく質
◆植物性たんぱく質

動物性たんぱく質は、お肉やお魚、卵などが動物性たんぱく質です。
植物性たんぱく質は、大豆製品などが植物性たんぱく質に分かれることが出来ます。

タンパク質の主な役割は
筋肉、皮膚、髪の毛、爪、ホルモンなどの
体を作る材料になったり、
ホルモンなどを作って体の機能を正常に保つことに使われます。

なぜ、タンパク質を摂らないと痩せないのか?

一番の理由は 筋肉量が減るためです。
筋肉の材料はほとんどが、タンパク質ですので、タンパク質が足りないと筋肉も作られません。

筋肉量が増えれば、消費カロリーも増やしてくれて体脂肪が減りやすくなりますが、
タンパク質が不足していることによって、
消費カロリーが減らないので、体脂肪があまり減りません。

体脂肪が減らないと、全体的に痩せることがないので、
タンパク質が欠かせないのです。

また、タンパク質が筋肉の材料になる。とお伝えしましたが
ホルモンや爪、肌、髪の毛の材料にもなりますので
摂取された、タンパク質はまずは、ホルモンや爪、肌、髪の毛に栄養を届けます。

十分に足りていて、最後に筋肉の材料になるのです。

タンパク質を摂取していても痩せない理由は?

タンパク質を摂取していても、なかなか痩せない。。。

これは、実際によくある話です。
この場合、しっかりと炭水化物を摂取しているか?などをお聞きするのですが、
炭水化物を摂れている場合は、おそらく栄養の吸収が出来ていない腸の問題があります。

全ての栄養素は腸で吸収されるのですが、
腸が栄養を吸収できない状態でいくら、3大栄養素のタンパク質、糖質、脂質を摂ろうが、
体内に吸収出来ません。

腸で栄養吸収出来ないという方は結構多いです。
その理由は、「甘い物が大好きで頻繁に食べている方」に多いです。

甘い物を摂ることによって、腸が荒れやすくなり、
この状態では腸は栄養を吸収できないに加えて、
ビタミン・ミネラルの産生も低くなってしまう状態です。

この状態だと、タンパク質も吸収されないので、
腸のケアが必要になってきますが、
今回は腸のケアとは趣旨が違うので、またの機会にお伝えします!

タンパク質をなかなか摂れない方にオススメは

そうはいっても、なかなかタンパク質を摂れません。という方は多いです。
その理由は普段の食事でタンパク質摂取を意識をしたことないからです。

下記のブログで詳しく書いてあるので、参考にしてみてくださいね。

タンパク質が摂れない原因は?

では、話を戻してなかなか食事で摂れない。という方は
3食をしっかりと摂っていることを前提にお話しをすると、
足りない分を補食として、プロテインは欠かせません。

ですが、プロテインすら摂れない。という方もいます。

そのような方に最終のオススメは
ボーンブロスです!!

ボーンブロスとは、骨で作ったスープのこと。

※ネットより引用させていただきました。 
参照元http://perfecthealthdiet.com/2011/10/bone-broth-revisited-and-pumpkin-soup/

お肉などは、胃酸で消化をして腸で吸収されますが、
タンパク質は消化吸収が約6-7時間かかります。

そのため、骨で作ったスープは骨が出ているアミノ酸がすぐに吸収されるので、
タンパク質補給しやすくなります。

もし、なかなかタンパク質が摂れない!という方は、是非作ってみてくださいね。

まとめ

タンパク質がなかなか取れないと痩せることが出来ない。
という方は多いです。

ですが、タンパク質を摂れないと本当に痩せることが出来ないので
しっかりと摂取することをオススメします。

3食食べていても、タンパク質が足りない時は補食としてプロテイン。
それに加えて、ボーンブロスなどがオススメです。

本日もお読みいただきありがとうございます。

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