こんにちは

 

横浜の馬車道で40歳から始めるトレーニングでキレイなボディラインを作るパーソナルトレーナーの桑島です。

 

 

しっかりと身体を引き締めるには、食事8割運動2割で行わないと身体は引き締まりせん。

 

ですが、2割の運動がとても重要なんです。

 

本日は、その理由について

 

食事8割の理由

皆さんが、ダイエットを今から始めるとすると

 

何から始めますか?

 

 

・ウォーキング

・フィットネスクラブに通う

・糖質を抜いてみる

・パーソナルトレーナーを付ける

(その考えをお持ちの方はまだまだ少ないですが)

 

どうでしょうか?

結論から言わせてもらうと、どれも正解です!

 

ですが、食事を変えないと絶対に痩せません。

 

どういうことかと言うと、しっかりと食事を変えることから、ダイエットは始めます。

 

極端に言ってしまうと、5大栄養素をしっかりと摂れているのか?

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それとも、摂れていないのか?

また、食事は偏っていないか?

PFCバランスはどうなのか?

 

PFCバランスとは

P=プロテイン(タンパク質)

F=ファット(脂質)

C=カーボ(炭水化物)

 

これらを3食きっちり把握はしなくてもいいのですが、

ある程度は自分で考えながら食事をしてください。

 

仮に身体の脂肪を3㎏落としたいとします。

 

脂肪は1㎏あたり約7000Kcalの消費で1㎏減ります。

ですので、脂肪を3㎏落とすのに、約21000Kcalの消費が必要なんです。

 

この21000Kcalを運動で落とそうとすると、

フルマラソンをおおよそ10回走らないと消費しません。

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どうでしょうか?

10回も行えます?

 

でしたら、普段の食事を変えて、食事からの摂取カロリーを意識して少なくしたほうがいいです。

 

 

ですが、カロリーだけを意識してはいけません。

その理由はこちらからご覧ください。

 

 

 

運動2割りが重要な理由

 

上記だけを見ると、運動が必要ないんじゃないか?

 

と思われるかもしれませんが、実はこの運動がかなり重要なんです!!

 

その理由は「トレーニングでしか、引き締まった身体になれないのです。」

 

体重

見た目

 

どちらを変えたいのでしょうか?

 

体重と答えた方は、食事を少なくしてみてください。

1か月も経たないうちに、体重は減っていきます。

 

 

ですが、「見た目」と答えた方は大歓迎です。

 

しっかりと、身体を引き締めるには筋力トレーニングが必要なのです。

 

これは、適度な筋力があることによって、より身体のメリハリがハッキリとする為です。

 

このメリハリは食事を変えただけではできません。

 

身体を引き締めるにはある程度の筋力トレーニングが必要。

それも、キツイトレーニングじゃないと筋力は発達しません。

 

ゆるいトレーニングでは筋力は付きません。

 

ですので、私はお客様に対してある程度負荷をかけてトレーニングを行なっているのです。

 

 

本日もお読みいただきありがとうございます。

 

ご興味があれば

お問合せください。