こんにちは
世田谷区等々力のダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です

 

カロリーを減らせば痩せるわけではありません

ダイエットの迷信で

「カロリーを減らせば痩せるでしょ?」と勘違いされる方がいますが、

半分間違っていて、半分正解です。

その理由は、ダイエットをするには、必要な栄養素があるからです。

 

ここ数年「カロリーオフ」「糖質〇〇g」と言った食品の表示がかなり増えました。

消費者にとってはとてもありがたいことですよね。

 

今まで、あまり意識したことなかった「カロリーがどれくらいか」というのが表示されるので、消費者にとってダイエットがより身近になりました。

 

ですが、身近になった故、カロリー制限だけすれば痩せる。
と間違った解釈をする方がとても多くいらっしゃいます。

 

確かに、体重だけ落とすのであればカロリー制限をすれば簡単に体重は落ちます。
例えるなら、試合前のボクサーの減量のような感じです。

試合前のボクサーは体重リミット(制限)があるので、
極限まで、食事を抑えて試合3日前とかだと水分も飲まないぐらいまで行う方もいるそうです。

これは、ボクサーだから出来ることで、
一般の方がマネをするわけにはいきません。

しかも、カロリー制限だけ行うと
体重が落ちるのと共に、体調を悪くするという結果が付いてきます。

どういうことかと言うと、

朝、スープ約100Kcal

昼、おにぎりとサラダ約300Kcal

間食、糖質Offブランパン約90Kcal

夜、サラダ約100Kcal

計590Kcalになります。

 

これを読まれている方は、おそらくこのような食事をしていないと私は思いたいのですが、実際にこのような食事をする方がいました。。。。

 

因みに、30代~40代の女性の1日の摂取カロリー目安は大体1800Kcalぐらいです。
これは、運動をしている方など考慮していなく一般の目安です。

目安が1800Kcalなのに、1日600Kcal弱ほどしか摂取していなければ、必ず体重は落ちます。

ダイエットの原則でもある

摂取カロリー < 消費カロリー =痩せる
(1800Kcal)   (600Kcal)

これに当てはまりますが、
上記のような食事では

最低摂取の栄養素が圧倒的に足りていません。

それは何かというと、

・糖質
・タンパク質
・脂質

これは3大栄養素と言われていて、1日に最低摂取してほしい栄養素です。

これにビタミン、ミネラルを含んだのは5大栄養素と言われていて、

更に、食物繊維とフィトケミカルを含んだのが7大栄養素と言われています。

今回は栄養の話ではないので、割愛しますが、

気になる方は調べてみてください。

 

話を戻しますが、

糖質は身体のエネルギーとして
タンパク質は身体の肌や筋肉として
脂質はホルモンの材料になったり、体温も維持してくれます。

ビタミンミネラルは、3大栄養素の代謝に必要なので
カロリー制限をして低カロリーの食事していた場合、
必要な栄養素が足りないので、脂肪を減らす代謝が上手く行かずに、
もしかしたら、脂肪を溜め込んでしまう可能性もあります。

3大栄養素+ビタミンミネラルは最低限摂取してほしい栄養素。

これが足りないと、肌がカサカサになったり、髪がぱさぱさだったり、疲れやすかったり、汗をあまりかからなかったり、体温が低いから常に冷え性だったり、、、
色々と症状が出やすくなります。

このようなダイエットをしたい方は行ってもいいと思うのですが、
私はこのような指導をしません。

食事も最低3大栄養素を摂取するように指導しますし、

糖質に偏り過ぎていないかな?
タンパク質は足りているかな?
脂質摂りすぎていないかな?

など、食事はバランス良く摂取するように指導します。

 

これは食事に限らずですが、偏り過ぎずバランス良く摂取するようにしてくださいね。

 

カロリーを意識することはとても大切です。

ですが、カロリーに囚われすぎると間違ったダイエット方法になってしまう可能性がありますので、十分に気を付けてくださいね。

 

 

本日もお読みいただきありがとうございます。

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