こんにちは

世田谷区等々力のお腹痩せ・ウエスト引き締めパーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です。

なかなか体重や体型が変わらないのはPFCバランスがおかしいから

ダイエットをしていて、なかなか体重が落ちない!ということを経験ありませんか?
または、聞いたことありませんか?

体重や体型が変わらないとの悩んでいる場合
PFCバランスを見直すと良いです。

このバランスがおかしいとどうしても痩せないので、
本日は、PFCバランスを見直しましょう!という内容でお届けます。

PFCバランスとは?

そもそも、PFCバランスって何よ?という方もいるかと思いますので
知っている方は、復習も兼ねてお付き合いください。

PFCバランスとは
P:protein(タンパク質)
F:fat(脂質)
C:carbohydrate(糖質や炭水化物)

これらのバランスのことを示します。

ダイエットをしよう!と思っている方の大概は
「C」の糖質を摂りすぎています。
後は、アルコールなどです。

例えば、お昼はパスタだけ。とか、ファーストフードでお昼を終えてしまうとか、
どうしても食後に甘い物を食べてしまう。
という方は、糖質の摂りすぎが原因で現在の体型になってしまっている可能性があります。

他にはアルコールも太ってしまう原因です。
↓アルコールについてはこちらから↓
糖質オフビールを飲めば太らないでしょ?

話を戻しますが、
このPFCバランスは歯車のように噛み合っていないと体重も減りませんし、
体型も変わらないのです。

では、タンパク質、糖質、脂質の役割を細かく説明していきますね。

 

タンパク質

タンパク質とは、ギリシャ語で「prōteîos 」から採られていて、意味は「第一の」という意味です。
つまり、第一に必要な栄養素。という意味合いと考えてもらっていいです。

体内で一番多いのは【水分】と知られていますが、
次に多いのは【タンパク質】というのは案外知られていません。

タンパク質は筋肉を作る一番の材料ですが、
他にも、内臓、爪、肌、髪の毛、血液などの材料になり、
人の身体のほとんどがタンパク質で出来ています。(というのは言い過ぎだけど本当にそれぐらい)

脂質の役割

脂質は脂肪になる、と思われている方が多いですが、
実際に脂肪にはなります(なるんかい!!)
しかし、それは摂りすぎた場合の事。

特に、ラードやマーガリン、バターなどの摂りすぎは要注意。
これらは、洋菓子に入っていますので、洋菓子が特に好きで食べている。という方は
この脂質の摂りすぎで脂肪が増えてしまっている可能性があります。

とは言っても、脂質は3大栄養のうちの一つ。
では、どんな役割があるのか?

脂質はエネルギー源になります。
また、ホルモンや細胞膜を作ってくれたり、皮下脂肪として臓器を守ってくれたり、体から寒さを守ってくれますし、
ビタミンA、D、E、Kの吸収を促すなどの役割もあるので、しっかりと摂りたい栄養素です。

先ほど、脂肪になりやすい食材をお伝えしましたが、
脂肪になりにくい脂質もありますので、お伝えしますね。

それは、
・オリーブオイル
・MCTオイル
・えごま油
・フィッシュオイル

これらは、エネルギーになりやすいく摂取することで、脂肪をより燃焼させてくれますので、
今話題のケトジェニックダイエットでも大活躍してくれます。

糖質の役割

ここを勘違いしている方が多いのですが
糖質は「炭水化物-食物繊維=糖質」です。

下記の図が糖質の分類になります。

糖質は【脳】の唯一のエネルギー源になりますので、全く摂らないと脳は働いてくれません。
さらに、糖質を摂らないと、脂肪燃焼も捗らないので、完全カットは避けたいところです。
↓こちらのブログも併せて読まれるとより理解出来ます。
糖質をとったほうが痩せやすくなる理由

ライザップさんのおかげで「糖質制限」という言葉が出てきて、より一般の方に浸透してきましたが
間違った方法で糖質制限をするとかえって危険です。

しっかりと糖質の摂取量はいつも把握していることがベストですが
中々難しいのも現実なので、そのあたりは専門家に聞いてみるのがいいでしょう。

では、PFCバランスに戻って、実際にどれくらいの感覚でPFCを摂るべきなのか?

お腹痩せ出来るPFCバランスは?

ずばり、下記の図の通りになります。

おおまかですが、だいたいこれぐらいの割合で3大栄養素の摂取をしてもらうことを私は推奨しています。

意識しているのに、「痩せない!」というのは、
絶対にどこかのバランスがおかしいです。

余談ですが、停滞期に入っている方は、1週間のうち1日だけ

上記のように、高カロリーの日を作ってあげると、
体は、また痩せていきますのでなかなか体重が減らない。体型が変わらないという方は
恐がらずに一度たくさん食べてみるといいですよ。
(騙されたと思って)

まとめ

体重が減らないや、体型が変わらない方は、一度PFCバランスを見直すことをオススメします。
見直した結果、やっぱり間違っていない場合は
停滞期なので、1日だけ高カロリーな食事に変更すると、体重がまた落ちやすくなるので、
是非、試してみてくださいね。

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