こんにちは

 

横浜で唯一のお腹・ウエスト引き締め専門トレーナーの桑島です。

 

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お腹痩せは週1回60分のトレーニングで十分可能!

 

「ほかの施設だと『週2回来てください』と言われたのですが、本当に週1回でも効果あるのですか?」

 

これは、お客様の質問でよくある内容なのですが、

私は週1回60分のトレーニングしか指導をしていません。

 

理由は2つあって

・週2回のペースでトレーニングを通うのはお客様は大変だから。

・週1回でも効果が出るようにトレーニング指導をしているから。

 

この2つの理由になります。

 

 

実際に私の週2回のトレーニング時間を確保をするのは結構大変です、、、、

それを家事や育児をこなしながら、お仕事をしている方はお仕事もして

週2回トレーニング時間を確保するのはかなりハード。

 

なので、そんな女性のために週1回60分でも効果が出るように私も指導を行っております。

ただ、60分トレーニングをしているだけではなく、食事のサポートも必要ですが今回は深くお伝えしません。

 

 

 

何故、週1回のトレーニングで効果が出るのか?

何故、週1回のトレーニング効果が出るのか?

 

それは、普段の日常生活で使われていない筋肉を刺激をするため。

 

 

あなたは1日に

お腹、背中、お尻、脚などの筋肉を使うことはありますか?

 

お尻や足は階段の昇降で使いますが、お腹や背中の筋肉って日常生活レベルではほとんど必要としていません。

(お腹や背中の筋肉を使ってないと姿勢を保てないのですが、それはまた別の機会に)

 

 

つまり、体のほとんどの筋肉が日常生活レベルでは筋肉を使うことってほとんどありません。

 

イメージでは、日常生活では身体全体の筋肉の1~2割ほどしか使ってないと思ってください。

 

この「ほとんどの筋肉は使われていない」がポイントで

使われていない筋肉が多いということは、基礎代謝が低い状態なので、

どんなにお腹痩せのための食事を頑張ったとしてもお腹痩せ出来ないのです。

 

反対に普段から筋肉をたくさん使っている方は、少し運動しただけでお腹痩せが出来るのです。

 

 

 

私のトレーニングでは使われていない筋肉を目を覚ませるように刺激を入れるので

自分(あなた)の人生で使ったところがない筋肉の筋肉痛が起きることが多々あります。

 

これが、週1回60分のトレーニングでお腹痩せが出来る秘密なんです。

 

 

 

キツイ負荷でトレーニングするんでしょ?

いいえ。

ご心配しないでください。

 

いきなり20kgの重りを持ちあげることは、ほとんどの方は行いません。

※「ほとんど」というのは、個人の体力レベルや筋力レベルが違うため。

 

トレーニングと聞くと100kg持ち上げましょう!というイメージがあるかもしれませんが、

私のお客様で100kg持ち上げた方は、いません。というより100kgなんて指導しません。

 

 

むしろ、重さよりは質やフォームのほうが大事。

 

筋トレを正しいフォームで行うことによって、お腹痩せが可能となるのです。

お腹痩せが出来るということは、大前提なのですが、何より正しいフォームで行うことによってケガをしない。

ということが、私の指導では一番大事にしているところです。

(ケガをしないと同じぐらいお腹痩せも大事なんですが)

 

 

 

ここからは余談ですが、

 

スポーツクラブに通ったことがある方は、

インストラクターに「週2.3回来てトレーニングしてくださいね」

と言われた経験はありますでしょうか?

 

これは、「週2回ほど来てもらうと効果がありますよ。」

ということなんですが、

 

筋肉は日常生活以上の筋肉に負荷がかかると、筋肉の中にある筋繊維が壊れます。

これを俗にいう、「筋肉痛」なのですが、

この筋肉痛が起きることによって、筋肉は以前の時より強くなろうとする理由(これを超回復と呼びます)から

週2回ほどスポーツクラブに来てもらうといい。

 

という理由になるのです。

 

 

しかし、週2回スポーツクラブに通ったところで

正しいフォームでマシーンを使えてなければ、意味がありません。

 

私は大手スポーツクラブでパーソナルトレーニングをしていたので、すごくわかるのですが

スポーツクラブに通っているお客様の8割が正しいフォームで筋トレ出来ていませんでした。

 

正しいフォームで筋力トレーニングが出来ていないというとは、正しく筋肉を使えていないということなので

いくら頑張ってもお腹痩せは出来ません。

(実際に痩せた方はごく少数)

 

 

 

まとめ

 

お腹痩せのトレーニングは週1回60分で十分。

 

 

 

日常生活で使う筋肉は身体全体の1~2割ほど(それぐらいに思ってください)

 

つまり、使っていない筋肉が多いということになるので、どんなに食事を頑張ってもお腹痩せ出来ません。

お腹痩せには使われていない筋肉を使うトレーニング正しいフォームで行うことがとても重要!

 

この理由から、週1回60分のトレーニングで十分ということなんです。

 

本日もお読みいただきありがとうございます。

 

 

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