こんにちは

 

横浜で唯一のお腹・ウエスト引き締め専門パーソナルトレーナーの桑島です。

 

=================

 

㏋はこちら

 

無料!お腹痩せレポートはこちら

 

=================

 

 

お腹痩せには糖質制限は必要ない!だけど、、、

私はこのブログで幾度となく

「お腹痩せには糖質制限は必要がない!」とお伝えしています。

 

その理由はこちらから

 

詳しくは上記のブログで書いてありますが、

糖質制限をする事によって、より太りやすくなってしまいます。

では、何故糖質制限が流行しているのか?

それは、短期間で体重や体脂肪が落ちやすいためだからです。

 

糖質は1gあたり3gの水分を含んでいますので、糖質制限をすればすぐに体重が落ちます(身体の水分量が減るため)

ですが、糖質は人間の3大栄養素にも含まれている通り、

人間の栄養素には欠かせません。

 

糖質は脳の栄養素にもなりますし、筋肉を作りためにも必要な理由で、

私は、糖質制限の指導をしていません。

(糖質制限ではなく、糖質は調整するような指導をしています)

 

 

上記の通り、私は糖質制限を指導はしていないのですが、

糖質制限したほうがいい。と思ったことがあります。

 

それは

「糖質や炭水化物を短期間で摂り過ぎたとき」です。

 

実は私、10月の最初の週に4泊5日で結婚式参列のために大阪に行ってきました。

以前は1年に1回は行っていたのですが、ここ数年は行けなく、久々の大阪を満喫してきました。

 

大阪と言えば、たこ焼き!ねぎ焼!お好み焼き!どて焼き!串揚げ!

行くところは決まっているのですが、久々なのでさすがに食べ過ぎました、、、

お酒もたくさん飲んだので

4泊5日で体重が2・5~3kgぐらい増えてしまいました、、、

体重が増えた原因は粉ものとお酒の水分量だと思います。。。

 

さすがに摂り過ぎだ!と反省をして

今月は少しだけ糖質制限をしています。

 

話を戻して、糖質(もしくは炭水化物)を摂りすぎたな。と感じる時は

一時的にでも糖質制限はしたほうが、その後に食事が通常通りに戻ったときに

食事量の調整がしやすくなります。

 

普段から糖質の摂取は控えめにしている私ですが、4泊5日でたくさん摂取してしまったので

今月までは控えめに摂取していますので、

 

もし、これを読まれているあなたも

「食べ過ぎたな。。。」と感じるときは一時的にでも糖質制限をしてみてください。

 

決して、糖質制限を続ければ痩せる!と勘違いしないでくださいね。

 

 

 

糖質制限中はどんなものを食べればいいの?

糖質制限中は基本的にはタンパク質メインで摂取するのがベターです。

他にはMCE食などがオススメ。

MCEとは?こちらの記事からご覧いただけます。

 

経験があるかと思うのですが、

糖質(もしくは炭水化物)を多く摂り過ぎた時って、

他の栄養素ってあんまり食べていないんですよね。

 

例えば、ケーキの食べ放題とか(これを読まれているあなたは行っていないことを祈ります)

ケーキバイキングとかは、ケーキ(糖質)がメインなので、他の栄養素って摂れていないんですよね。

ただでさえ、普段からタンパク質を意識した女性が少ないのに、

ケーキバイキングなど行ってしまったら、お腹がいっぱいでタンパク質が入る余地がありません。

 

 

ですので、糖質制限の期間中は

タンパク質のお肉、魚、卵、大豆を中心に食べて、補食としてチーズなどの摂取がオススメです。

ここで間違ってはいけないのが

完全に糖質をカットをするのは難しい。ということです。

 

●●ザップさんなどは、完全に糖質制限指導をしているみたいですが、

完全に糖質制限をするとなると、食べられる食材は限られます。

 

そう言うと、正しくは糖質制限ではなく、低糖質食事をしましょう。ということになりますね。

 

ここでも勘違いしてほしくないのが

よくネット上では「低糖質ならいくらでもOk!」というのがありますが

そんなことはありません。

 

低糖質だからいくら食べてもいいというと、本当に低糖質なら何でも食べてしまいそうですが、

いくら低糖質と言っても食べ過ぎれば太りますので、注意が必要です。

 

 

まとめ

 

繰り返しになりますが、

私はブログや指導では糖質制限を推奨はしていません。

 

しかし、糖質を摂り過ぎた場合にはある程度の期間は糖質制限(もしくは低糖質)を行う必要はあります。

ここで注意が必要なのは

完全に糖質をカットをすると、食べられる食材は限られるので食事のレパートリーが少なくなりますし、

いくら低糖質だからといって、食べ過ぎていいわけではありません。

 

糖質制限(もしくは低糖質)は2週間~1か月ほどだけでいいと思います。

それよりも短いと、体重や体脂肪にあまり変化がなく

それよりも長いと、徐々に辛くなるので上記の期間ぐらいでいいと私は考えています。

(私の所感なので、個人差あります)

 

是非、食べ過ぎたな、、、と感じる時は糖質制限や低糖質食事を行ってみてくださいね。

 

本日もお読みいただきありがとうございます。

 

↓こちらトレーニングの問い合わせも可能です。

体験トレーニングの希望を3日程ほどお送りください。