こんにちは

 

横浜の関内馬車道で唯一のお腹シェイプ専門トレーナーの桑島です。

 

お腹痩せで一番効果的な方法

お腹痩せで一番効果的な方法を知りたいですか?

 

「それは、食事です!!」

 

期待外れの答えでした?

もっと簡単な方法を教えてよ!!

と思いました?

 

実は、お腹痩せをするには食事を変えることが一番重要なんです。

 

1か月の運動と食事回数を視覚化してみましょう

 

仮に、週1回パーソナルトレーニングを受けたとします。

それで月に4回ですよね?

では、食事はどうですか?

毎日3食食べてるとします。

そうなると、1週間で21回

1か月で90回食事をしていることになります。

 

運動が月に4回

食事が月に90回

 

どちらを意識すればお腹痩せできるんでしょうか?

 

そうです。

これを踏まえて食事が大事なんです。

 

パーソナルトレーニングを週に2回受けたとしても月に8回です。

でしたら、パーソナルトレーニングを週に1回受けて

食事を頑張って変えたほうが圧倒的に結果は出ます。

 

ですので、お腹痩せをする一番の方法は食事を変えることなんです。

 

 

各食事の写真を撮ってみる

私のお客様で指導を始めて日が浅い方にやっていただいているのが、

ライザップでもおなじみになった

「食事の写真を撮って送る」ということです。

 

開始3ヵ月ぐらいまでは、各食事を写真を撮影していただいて

それに対して私が評価とフィードバックを送る。

ということをしています。

 

これが4か月ぐらい経つと、自然と食事に対する意識も出来ているので、食事報告もしないでも食事を管理できるようになります。

 

 

この方法は食事を報告する相手(仮に私)がいるのでできることですが、

 

もし、報告をする相手がいなかったとしたら

「自分自身で食事をみて評価してみてください」

 

ですが、それを行うと自分自身だと何を基準に評価すればいいのか分からないと思いますので、

評価の方法をお教えします。

 

 

基本は糖質、脂質、タンパク質が摂取出来ているのか?

を評価してください。

どれぐらい摂ればいいのか?は、人によって違いますので割愛します。

それにビタミンとミネラル。

もっと言うとフィトケミカルが摂取できているか?

を常に意識してみてください。

 

そうすると、偏った食事ではなく、自然とバランスの取れた食事ができるようになります。

 

 

まとめ

お腹を引き締める1番の方法は

食事を変えることです。

 

運動を週に1回だとしても月に4回

それに比べて食事は1日3回で月に90回

はるかに食事を変えたほうがお腹痩せは実現可能です。

 

食事を意識するには

自分の食事を客観的に判断するといいです。

その方法は「自分で毎食写真を撮る」という方法です。

そこで注意していただきたいのが、

糖質、脂質、タンパク質が摂れているか?

ビタミン、ミネラルが摂れているか?

フィトケミカルが摂れているか?

上記を判断して食事をバランス良く食べてみましょうね。

 

本日もお読みいただきありがとうございます。