こんにちは

 

横浜の関内馬車道で唯一のお腹・ウエストシェイプ専門トレーナーの桑島です。

 

 

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お腹痩せできない人は、意志が弱い?

 

リバウンドを繰り返す人は、意志が弱いからリバウンドを繰り返すのでしょうか?

つい食べ過ぎてしまう方は、意志が弱いから食べ過ぎてしまうのでしょうか?

 

いいえ違います。

 

そもそも、なんで食べ過ぎてしまうのか?

リバウンドを繰り返すのか?

を理解する必要があります。

 

 

まず、「お腹が空いた」と判断するのは、お腹ではなく、

が判断します。

脳の視床下部から「お腹が空いているので、食べなさい」という指令がでます。

 

視床下部には満腹中枢空腹中枢があります。

お腹が空いた。と判断するのは、空腹中枢なのです。

 

ご飯を食べて、血糖値が上がると、満腹中枢が優位になって

食べなくなります。

 

 

 

食事をする時間があまり無く、ちゃちゃと済ませてしまう。

その10分後に「さっき食べたのに、なんかお腹空いてるな」と感じるような経験ありませんか?

 

これは、満腹中枢が「お腹いっぱい」と指令を出す前に、食事が終わってしまうことにより起こります。

 

本当は満腹なのに、「お腹いっぱい」という信号が脳に届いていないために、

食事後にすぐお腹空いてしまう。。。

という現象が起きてしまうのです。

 

つまり、リバウンドを繰り返す人や、食べ過ぎてしまう方は、

全員ではないのですが、満腹中枢が優位になる前に食事が終ってしまっている。

ということが考えられます。

 

 

人間は意志が弱い生き物

人間は意志が弱い生き物です。

 

仕事をするな。と言われれば仕事をしなくなります。

ダイエット中だけど、好きな物を食べていい。言われれば好きなだけ食べてしまいます。

 

こんなデータがあります。

年始に立てた目標の85%の方が1/15までに挫折する

というデータがあります。

 

恐いですよね。

あなたが、年始に「今年こそはお腹痩せをするぞ!」と決めたとしても、15日までに挫折してしまう可能性があるのです。

 

では、このまま挫折して1年過ごしてしまうのか?

イヤですよね?

 

実は、これを改善する方法があります。

 

 

それは、習慣にしてしまうことです。

 

意志が弱いから、朝、歯を磨きませんか?

意志が弱いから、靴を履かないで外に出かけますか?

 

「桑島さん、バカにしてるの?当たり前に歯も磨きますし、靴もしっかりと履いて外に出かけますよ!」

と言われそうですが、決してバカにしているわけではありません。

 

意志は習慣に勝てないのです。

反対に、習慣は意志に唯一勝てるのです。

 

意志 < 習慣

 

私も実践していますが、お酒は週末のみ。

甘い物は、運動をした後に食べる。

 

という事を習慣にしてしまえば、

食べ過ぎも、リバウンドを繰り返すこともありません。

 

科学的な実験も行われているのですが、

人は満足度で食べ終わるのではなく、

目の前に食べ物が無くなったら終える。

 

ということが分かっています。

 

つまり、

意志が弱く、食べ過ぎてしまう方は、いつもの量を少なくすることによって、満足度を感じますし、

意志が弱く、甘い物を食べてしまう方は、目の前から甘い物を取り除いてしまえば、甘い物を食べずに済みます。

 

これを習慣にしてしまえば、

意志が弱く、食べ過ぎてしまう。

意志が弱く、リバウンドを繰り返してしまう。

 

ということを防げます。

 

 

お腹痩せが元々できる方はいません。

しかし、お腹痩せを成功させている方は、

少なからず、習慣を変えて、お腹痩せを成功させています。

 

ではどのように習慣を変えるのか?

 

 

習慣を変える3つの方法

習慣を変える方法が3つあります。

 

一つ目は、本を買う事!

 

巷には、数えきれないほどのダイエット本があります。

そんな、たくさんがある本の中で、何を買えばいいのか?

 

私がダイエット本を買うときの本の基準は

・〇〇だけでお腹が凹む

・付録が付いている

・〇〇を食べてお腹が凹む

 

というたぐいの本は買いません。

 

私がオススメなのは、

食事9割運動1割のこちらの本です

決してこの方の回し者ではありません。笑

 

この本は一度は読んでもいいと思う本ですね。

 

 

二つ目は

お腹痩せをした方に方法を聞くこと。

 

例えば、amazonで買い物をするときに実際に買った方のレビューって見てしまいませんか?

 

これは、実際に使ったみた方の感想なので、

あなたもレビューを読んで、買った時のことを想像するのです。

 

つまり、周りにお腹痩せをした方にがいれば、実際に聞いてみて

お腹痩せする方法を聞いてみてください。

それを実践するかしないかは、置いておいて、そうゆう方法もあるだ。ということを知ることが重要です。

 

ただし、その方法があなたに合っていない可能性もあるので、

実践するときは気を付けてくださいね。

 

 

三つ目

パーソナルトレーナーにお願いをする

 

この方法は、もう強制的に習慣を変えることになります。

※私は強制はしません。

 

ラ〇ザップさんがいい例ですよね。

何十万も払って、毎日食事報告をすることによって、

強制的に習慣を変えなければなりません。

 

何十万も払えば、元を取ろう!なにがなんでも痩せてやろう!

という気持ちになります。

 

私の指導も食事報告はしてもらいますが、強制もしませんし

何十万もお支払いしません。

 

 

いかがでしたか?

一つでも参考になり、一つでもいいので実践してみてくださいね。

 

 

本日もお読みいただきありがとうございます。